danke euch beiden....ich lad mir dann gleich mal das vid runter....ich weiß das kniebeugen anstrengend sind, gegen die sag ich nix, aber weißt du picco wie dieser plan noch aussieht ???

Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

das ist doch wirklich GAR NIX.......ich bin dafuer viel zu fleißig. fuer so wenig uebungen bin ich net im fitness-center angemeldet und ich kann mir einfach net vorstellen, dass dieser trainingsplan den man 2-3 mal die woche machen soll, so hammer toll sein kann.....ich hab leider nur diesen trainingsplan, vielleicht stehen in dem buch noch viel wichtigere dinge drin, so geheimnisvoller mist zum masseaufbau ??? deswegen frag ich ja: hat jemand erfahrung mit diesem buch gemacht? wenn ja, ist es empfehlenswert eurer meinung nach ???
mfg Giulio