Kre-Alkalyn/Creatin nur an Trainingstagen?

[zoro]

also nach dem training auf jeden fall!!!! am besten

aber da du nur einmal die woche trainierst is des n bisschen kompliziert

ich kann dir nur den rat geben probier es einfach aus
es hat eh jeder ne andere meinung

hier hast du aber ma nen sehr guten artikel(sehr interesant)

[FlyingHirsch]

Erstmal danke für die Info.Trotzdem versteh ich ned ganz warum nachm Training. Die Wirkung von Creatin hat man ja nur während dem Training, weil man intensivere/mehrere Wh machen kann und somit die Hypertrophie stärker angeregt wird. Wenn ichs danach nehm, erholt sich halt nur die Muskulatur schneller( was für mich eigentlich ned des wichtigste is ).

Wenn,wie in deinem Bericht steht, der Muskel schon nach 2/3 Tagen fast die maximale Aufnahmekapazität erreicht hat, wärs für mich doch besser, lieber 2 Tage vorm Training wieder Creatin zu nehmen, als danach, oder?

( Klar wärs bestimmt am effektivsten ne durchgängige Kur zu machen,aber billig is der ganze Spaß auch ned grad )

[Ron316]

Kreatin solltest du am besten morgens und direkt nach dem Training einnehmen. Der Grund dafür liegt an der hohen Insulinausschüttung deines Körpers zu diesen Zeiten, die verbesserte Aufnahmebedingungen liefern. Je mehr Insulin vorhanden, desto mehr Kreatin kann direkt in die Zellen geschleust werden.
Verstärken kann man die Insulinausschüttung zusätzlich mit Dextrose (bzw. kurzkettigen KHs), was aber bei Krealkalyn nicht notwendig ist, da es eine Transportmatrix enthält.
Auch ein Grund, Kreatin nach dem Training zu nehmen, ist, dass es die ATP Speicher füllt, die während des Trainings verbraucht wurden.
Kreatin vor dem Training ist meines Erachtens nicht nötig...
Wenn du Kreatin supplementieren willst, dann unbedingt durchgängig, denn von einer 1-2 maligen einnahme wirst du nichts haben. durchgängig 8-12 wochen 3-4 g pro Tag, ansonsten fällt der kreatinspiegel wieder und du wirst die positiven eigenschaften nicht spüren.

[FlyingHirsch]

Gut, dann werd ich mal ne durchgehende Kur probieren(werd ich dann schon merken,ob nach mehreren Tagen die wirkung immer noch zunimmt). Dann macht natürlich auch die Einnahme nach Training Sinn.

Aber nochmal für die ganz Dummen:Creatin bleibt für ca 1 bis 1,5 h in der Blutbahn, ca 1h nachdem mans eingenommen hat. Wenn ichs jetz vorm Training nehm heißt das, dass sich die Speicher im Muskel in den Serienpausen schneller wieder erholen als wenn ichs weglass. Dann würde die vorherige Einnahme doch Sinn machen.

[Ron316]

sicher ist es nicht gänzlich schlecht, kreatin vor dem training zu nehmen. viele leute schwören auch auf kreatin drinks während des trainings, um mehr energie zu haben.
am besten ists aber wohl nach dem training, da dort die kreatinspeicher leer sind und der körper das zeug braucht. so wird nur ein sehr geringer teil in kreatinin umgewandelt, was eine geringere nierenbelastung bedeutet.
glaub mir, durchgehend supplementieren musst du kreatin, denn sonst wirst du keinen nutzen daraus ziehen. einmal einen tag die einnahme vergessen oder so, ist ok, aber es sollte täglich genommen werden.