wie und wann supplements?

[Gaatscher]

nach den training muss nicht unbedingt sein das crea besser vor den training!

Seh ich eigentlich auch so... ôo

Nachem Training hau ich mir (möglichst gleich) ne Aminoampulle oder eben en paar Poteine in Form von Eiweißshake rein...

[t-killa]

Der optimale Einnahmezeitpunkt von Creatin ist unmittelbar nach dem Training, denn erstens werden die dabei verwendete Glucose und/oder das Protein optimal verwertet, zweitens ist das ausgeschüttete Insulin das anabolste Hormon des Körpers und genau das brauchen wir zu diesem Zeitpunkt, und drittens führt das Training selbst durch vermehrte GLUT4-Translokation zu einer erhöhten Insulinsensitivität. Die genannten Effekte potenzieren sich demnach gegenseitig. An trainingsfreien Tagen kann das Creatin jederzeit eingenommen werden, vorzugsweise jedoch nicht unmittelbar vor oder nach größeren Mahlzeiten, sondern möglichst auf nüchternen bzw. leeren Magen. Die Einnahme von Creatin vor dem Training erwies sich nicht als gewinnbringend, genauso wie die Einnahme während des Trainings.

Quelle: myogenic

[And1!]

also ich verstehe das nicht,
du trainiert seit 2 wochen mit einem GK plan und brauchst schon crea und glutamin usw.... schwachsinn.
wenn du es schon nehmen willst dann trainiere doch bitte erst mal ein halbes jahr nur mit whey und dann kannst du ja alles andere nehmen....... aber creatin nimmt man ja eigentlich wenn man nicht mehr so richtig weiter kommt und sich nicht mehr steigern kann . Du kannst nicht so gleich von 0 auf 100 starten.
ich trainiere seit 1,5 J nehme nur whey kein creatin vll. nehme ich es in einem halben jahr aber du? naja ok jeder muss selber entscheiden was er will.
die anderen haben ja schon alles bezüglich der einnahme gesagt.
gruß and1

ps: ich würde es so sagen wenn man mit 18 seinen führerschein hat und sich gleich einen ferrari kauft dann wäre das so was ahnlichen wie wenn du jetzt nach 2 wochen x supplements nimmst ist zwar bischen übertrieben jetzt aber nur zum beispiel.

[chris1308]

ich hab gedacht du willst dein Körpergewicht halten wegen der Gewichtsklasse??? Warum dann Weight Gainer hast du das schon mal auf deutsch übersetzt? Von so nem Zeug wird ma meist nur Fett. Mit Creatin nimmst du ebenfalls zu

[BigSnoop]

nach 2 wochen brauchst du auch kein whey, jeden tag nen pfund magerquark das langt doch völlig, dazu hartes training...mehr brauchst du absolut nicht...