gewichtszunahme mit zwischenmahlzeiten

[backfix]

also erst einmal sind 3 mahlzeiten zu wenig. du solltest wenigstens 4-5 zu dir nehmen. am besten 6. da musst du dann auch nicht jede mahlzeit fressen, sondern kannst immer moderate portionen zu dir nehmen. dann würde ich morgens aufs toast verzichten und stattdessen nen ordentliches früchtemüsli oder einfach haferflocken pur (so wie vermutlich die meisten), gerne auch mit honig vermischt.Ich vermisse das eiweiss in deiner ernährung. versuche am besten zu jeder mahlzeit ca. 30g eiweiss zu dir zu nehmen, das sollte erst einmal genügen. morgens z.b. zu den haferflocken einen shake. bist du mittags unterwegs oder zu hause ? wenn du unterwegs bist, solltest du dir brot mit ordentlich pute aufs brot zu gemüte ziehen. die spagetthi ebenfalls mit eiweiss dazu, also z.b. 100g putenbrust. und vorm ins bett gehen 250g magerquark mit ein bisschen öl drinne. das ist jetzt alles nur ein beispiel. aber du musst auf jeden fall mehr eiweiss essen.

chips ist natürlich nicht die richtige wahl, iss stattdessen was anderes vernünftiges. schau dich mal im ernährungsforum um, da wirst du viel nützliches finden.
ps: lass dich von den links zum wort eiweiss nicht irritieren. eiweiss bedeutet nicht nur eiweisspulver sondern ist auch in ganz normalen nahrungsmitteln drin. benutze mal die suchfunktion nach eiweissreichen nahrungsmitteln.

[Rodman88]

danke für die sehr rasche antwort.
also ich habe vergessen dass ich vor kurzem noch eine nahrungsergänzung gekauft habe.
habe das weider mega mass 2000.
das sollte eiweiss haben.
dann noch vor dem ins bett gehen esse ich ein tam tam falls du das kennst.
am mittag bin ich bei der arbeit.

[moldowan]

Nüsse sind zum Naschen ideal, wenn man nicht auf die Kalorien achten muss!
Ich bevorzuge Walnüsse.

In erster Linie musst du aber die Hauptmahlzeiten optimieren (wie oben bereits geschrieben), mehr auf Eiweiß achten.
Obst und Gemüse nicht vergessen!

Zu Eiweißpulver würde ich erst greifen, wenn es anders einfach nicht geht (akuter Zeitmangel o.ä.). Um das Training herum ist Whey-Protein natürlich nicht dumm, aber als blutiger Anfänger vielleicht erstmal zweitrangig.

[BigPascal]

100g (Vanille): Eiweiß 18,0g Kohlenhydrate 69,0 g Fett 2,0 g Brennwert 1573 kJ (371 kcal)

Hauptsächlich KH in Form von Zucker.
Ess lieber Haferflocken und co., dürfte auch billiger sein.