gewichtszunahme mit zwischenmahlzeiten

[Rodman88]

hallo
ich bin auch seit einem jahr dran an gewicht zuzulegen.also versuche es zumindest!
ich weiss dass ich viel zu wenig esse.
morgens 2 toasts mit honig.
mittag ein halbes baguette mit 5 scheiben salami
abends ein teller spaghetti bolognaise.
und nich verteilt auf den tag eine packung chips.
das ist meines wissens viel zu wenig.aber bei tisch kann ich nicht mehr essen.ich merke aber dass ich zwischendurch grosse lust habe immer was zu naschen.
ist chips die richtige wahl?
oder was soll ich naschen?
bin 180cm gross und wiege 63kg.möchte aber mal auf 70kg kommen.
gehe seit einem jahr ins fitness und tja da passiert nix.

[backfix]

also erst einmal sind 3 mahlzeiten zu wenig. du solltest wenigstens 4-5 zu dir nehmen. am besten 6. da musst du dann auch nicht jede mahlzeit fressen, sondern kannst immer moderate portionen zu dir nehmen. dann würde ich morgens aufs toast verzichten und stattdessen nen ordentliches früchtemüsli oder einfach haferflocken pur (so wie vermutlich die meisten), gerne auch mit honig vermischt.Ich vermisse das eiweiss in deiner ernährung. versuche am besten zu jeder mahlzeit ca. 30g eiweiss zu dir zu nehmen, das sollte erst einmal genügen. morgens z.b. zu den haferflocken einen shake. bist du mittags unterwegs oder zu hause ? wenn du unterwegs bist, solltest du dir brot mit ordentlich pute aufs brot zu gemüte ziehen. die spagetthi ebenfalls mit eiweiss dazu, also z.b. 100g putenbrust. und vorm ins bett gehen 250g magerquark mit ein bisschen öl drinne. das ist jetzt alles nur ein beispiel. aber du musst auf jeden fall mehr eiweiss essen.

chips ist natürlich nicht die richtige wahl, iss stattdessen was anderes vernünftiges. schau dich mal im ernährungsforum um, da wirst du viel nützliches finden.
ps: lass dich von den links zum wort eiweiss nicht irritieren. eiweiss bedeutet nicht nur eiweisspulver sondern ist auch in ganz normalen nahrungsmitteln drin. benutze mal die suchfunktion nach eiweissreichen nahrungsmitteln.

[Rodman88]

danke für die sehr rasche antwort.
also ich habe vergessen dass ich vor kurzem noch eine nahrungsergänzung gekauft habe.
habe das weider mega mass 2000.
das sollte eiweiss haben.
dann noch vor dem ins bett gehen esse ich ein tam tam falls du das kennst.
am mittag bin ich bei der arbeit.

[moldowan]

Nüsse sind zum Naschen ideal, wenn man nicht auf die Kalorien achten muss!
Ich bevorzuge Walnüsse.

In erster Linie musst du aber die Hauptmahlzeiten optimieren (wie oben bereits geschrieben), mehr auf Eiweiß achten.
Obst und Gemüse nicht vergessen!

Zu Eiweißpulver würde ich erst greifen, wenn es anders einfach nicht geht (akuter Zeitmangel o.ä.). Um das Training herum ist Whey-Protein natürlich nicht dumm, aber als blutiger Anfänger vielleicht erstmal zweitrangig.

[BigPascal]

100g (Vanille): Eiweiß 18,0g Kohlenhydrate 69,0 g Fett 2,0 g Brennwert 1573 kJ (371 kcal)

Hauptsächlich KH in Form von Zucker.
Ess lieber Haferflocken und co., dürfte auch billiger sein.

[Ivan Drago]

Hi,

nur ein kleiner Tipp...habe, als ich angefangen hab zu trainieren, auch versucht auf Teufel komm raus Gewicht "gainen" bin dann auch von anfänglich um die 60kg innerhalb von nem Jahr, auf 85kg bei 180cm gekommen...wurde zwar stärker aber auch immer "fetter", hatte nacher n richtigen Wasserkopf...

also immer schön aufpassen was du isst(Chips), denn die Ernährungsplanung ist genau so wichtig wie die Trainingsplanung...

Wie sieht denn dein Trainingsplan aus, vielleicht stimmt da ja schon der Ansatz nicht?

Mfg
ID

[Rodman88]

hehe das kann sein
habe nämlich keinen!

ich weiss ja nich was das soll.
also versteht mich nicht böse oder so aber ich finde das unsinnig.
ich trainiere nicht nach plan sondern einfach grosse muskeln zuerst ( oberschenkel),(rücken).dann langsm arme und bauch.bei den armen trenne ich immer tri und biceps.schaue auch dass ich nicht im gleichen training die brust und der rücken voll trainiere.
ist das mein fehler?
ist es wirklich ganz wichtig nach einem genauen plan zu trainieren?

[miedsegadse]

hehe das kann sein
habe nämlich keinen!

ich weiss ja nich was das soll.
also versteht mich nicht böse oder so aber ich finde das unsinnig.
ich trainiere nicht nach plan sondern einfach grosse muskeln zuerst ( oberschenkel),(rücken).dann langsm arme und bauch.bei den armen trenne ich immer tri und biceps.schaue auch dass ich nicht im gleichen training die brust und der rücken voll trainiere.
ist das mein fehler?
ist es wirklich ganz wichtig nach einem genauen plan zu trainieren?

Damit hätten wir den Fehler ^^

[hatebreed85]

also was ich auch immer gern zu mir nehme, ist ein selbst gemachter Bananen-Milchshake. Einfach 2-3 Bananen pürieren (richtig geschrieben?) und milch aufgiessen und vermengen..... schmeckt toll und da Bananen auch viel Eiweiss enthalten hilft es auch gut und ist zu allem Überfluss auch noch gesund .

Einfach mal ausprobieren.... wenns auf Dauer langweilig wird einfach noch andere Früchte hinzugeben oder Fruchtsäfte dazu oder so! Kann ich echt nur empfehlen!

[Incesticide]

also was ich auch immer gern zu mir nehme, ist ein selbst gemachter Bananen-Milchshake. Einfach 2-3 Bananen pürieren (richtig geschrieben?) und milch aufgiessen und vermengen..... schmeckt toll und da Bananen auch viel Eiweiss enthalten hilft es auch gut und ist zu allem Überfluss auch noch gesund .

Einfach mal ausprobieren.... wenns auf Dauer langweilig wird einfach noch andere Früchte hinzugeben oder Fruchtsäfte dazu oder so! Kann ich echt nur empfehlen!

bananen haben wie generell obst eher wenig bis kein eiweiß sondern hauptsächlich kohlenhydrate