Bin kein Ausdauersportler und glaube auch das da jeder eine sehr andere Veranlagerung hat.

Kurz vor dem Schlafen trinke ich 250ml 3,5% Milch + 35g Proteinpulver + 25g Instant-Haferflocken.
Mein Körperfettgehalt liegt nicht schwankend bei 9%.

MFG Ben
www.athlets-nutrition.de