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Men`s Health Abonnent
Wenn du die Aufteilung eh schon vorgibst wieso sollte dir dann jemand helfen nen Trainingsplan zu gestalten.
ABgesehen davon das dich keiner kennt und weiß worauf du ansprichst.
Wie wärs mit:
Brust + Schulter + Trizeps
Beine + Bauch
Rücken + Bizeps + Bauch
mMn ein universaler Trainingsplan wäre:
TE1:
Bank
KH Bank
Schulterdrücken
Frenchpress, Trizepsdrücken etc...
TE2:
Kniebeugen od. Frontbeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Bauch
TE3:
Kreuzheben
Latziehen od. Klimmzüge
Rudern in versch. Varianten
Curls in verschiedenen Varianten
Bauch
Mehr brauchst du net machen, die Hauptübungen die du immer am Anfang machen solltest schwer, den Rest pumpen.
Heben würde ich nicht über 5WH im Satz gehen (außer das Aufwärmen natürlich)
Mehr brauchst du nicht, die ganzen nebenübungen wie Fliegende, Seitheben etc. sind recht sinnlos, ich mach von solchen Übungen immer nur einen ganz ganz leichten Satz am Schluss des Trainings zum auspumpen, und das in letzter Zeit auch nichtmehr.
Edit: Ich muss sagen ich mach Kraft 3-Kampf, habe davon "BB" gemacht und 100kg gradeso 1x gedrückt mit abprallen, mittlerweile drück ich Raw 100 5x und das relativ locker (6-7 würden sicher gehn) und ich hab seit ich 3 Kampf mach ca. 7cm Brust zuwachs und bin deutlich stärker geworden (Raw Maxima d.Zt: Beuge 180, Bank 112.5 (wobei ich d.Zt sicher 125 kann) und Heben 190 (wobei ich in 3 Wochen bei nem WK 210-220 ziehn will)
mfG
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