@Giulio,

Zitat: das ist doch wirklich GAR NIX.......ich bin dafuer viel zu fleißig. fuer so wenig uebungen bin ich net im fitness-center angemeldet und ich kann mir einfach net vorstellen,

Man(n) geht nicht ins Fitness-Center um viele Übungen zu machen, sondern um viel breiter zu werden, viel stärker zu werden, viel Erfolg im Training zu haben etc... Und dazu sind nicht viele Übungen nötig. Im Gegenteil, mit wenigen, aber ausgesuchten Übungen fährst Du wesentlich besser...

Zitat: dass dieser trainingsplan den man 2-3 mal die woche machen soll, so hammer toll sein kann

Wenn Du den Plan bei richtiger!!! Ausführung der 20er-KB und 3maligem Training pro Woche länger als 8 Wochen durchhälst, dann darfst Du Dich "von" schreiben. Fang lieber zur Eingewöhnung mit einem eingeschränkten Programm an, z.B. Bankdrücken, Rudern vorgebeugt, 2Oer, Klimmzüge, Überzüge. Wenn Du das 3x pro Woche schaffst, dann kannst Du immer noch mehr machen...

Da Du bist noch relativ jung bist, hast Du wahrscheinlich eine entsprechend gute Regenerationsfähigkeit, außerdem sollte Dir das Testo zu den Ohren rauslaufen. Wenn Du also genügend frißt (ich meine wirklich fressen, nicht essen) und genügend schläfst, kannst Du mit dem gekürzten Programm 500-1.000 Gramm Muskeln pro Woche draufpacken, richtige Ausführung der 20er vorausgesetzt - und die ist wahrlich kein Zuckerschlecken...

Links:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...highlight=20er
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Und zur Erweiterung Deines Wissens noch :
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Viel Spaß beim kotzen...