EP-Basis...OK so?

[Ron316]

was ist dein ziel? masseaufbau?

[chris']

jup, derzeit ja...so bis zum frühjahr

[txqr]

Mehr Fett - Nüsse, Öle - und weniger KH. Das ist meine Meinung Ansonsten sieht das meiner Meinung nach gut aus. An Trainingstagen würde ich sagen: ab 500kcal+ anfangen und hochtasten, wieviel du brauchst.

[chris']

danke schonmal für die antwort!

hab ich ganz vergessen mit aufzuschreiben:
gebe natürlich zum braten etc immer noch 2-3 EL Leinöl.
Ansonsten nehme ich auch noch Lachsölkapsel.

Da ich mir bei meinem kcal-Verbrauch überhaupt nich sicher bin, versuche ich es nun erst mal mit 3000kcal...mal sehen was passiert.

[ostlan]

mehrfach ungesättigte Fette wie Leinöl sollte man nicht zum braten nehmen, da diese nicht stabil sind.
Man kann einfach ungesättigte wie olivenöl nehmen bzw gleich gesättigte wie Palmfett, kokosnussöl, butter oder schweineschmalz.
wobei man bei kokosnussfett darauf achten sollte keine gehärteten fette zu nehmen.

[txqr]

Leinöl erhitzt man nicht Dazu ist es viel zu schade und geht zu schnell kaputt. Dann ist es nicht mehr "gesund" sondern das Gegenteil. Nimm wie gesagt am Besten Öle, wie: Olivenöl, Erdnussöl, oder Rapsöl. Generell sollten auch diese Öle nicht zu stark erhitzt werden. Spätestens wenn es anfängt zu dampfen, ist es meist zu heiss

[chris']

oha, das wusste ich nicht!
na dann mal vielen dank für den hinweis! wird dann ab sofort geändert!