trainigsplan für miene kur

[neuling280486]

hi leute ich starte kommende woche miene testo deca kur und wollt mir mal ein paar trainingspläne anschauen
momentan traiiere ich folgendermaßen

mo: rücken/trizeps
di: brust/bizeps
mi: beine/schultern
do:rücken/trizeps
fr: brust/bizeps
sa:beine/schultern
so: ruhetag

rücken/trizeps: Kabelzug, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Kabelzug (Trizepsdrücken), French Press

brust/bizeps: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegend (kurzhanteln), Hammercurls, Kurzhantelcurls, Langhantelkurls

beine/schultern: Kniebeugen, Beinpresse, Wadenheben (ich nenns so), Schulterndrücken (Langhantel), Frontheben, Seitenheben

jede übung ist in 3 sätze geteilt (jeweils 12, 10, 8) mit zuhnemendem gewicht pro satz

so jetzt seid ihr dran
was empfehlt ihr mir

[neuling280486]

iss net meine erste kur gramo
wollte lediglich fragen ob der plan so in rdnung ist oder jemand verbesserungsvorschläge hat (das grundprinzip behalte ich)

[Pottproll]

Naja, langweilig und unausgewogen, wie etwa 99% aller klassischen Splitts...

Wems gefällt.

[neuling280486]

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

[Topbody1]

hallo

bin mal gesapant wie lange du das durch hälst den so ein 6 tage program ist auch unter stoff nicht auf dauer machbar...

denk an das übertraining...bei dem pensum sollte alle 6 wochen einen woche pause sein um das nervensystem etwas zu entlasten

gruß topbody

[Pottproll]

sehr hilfreich pottproll
darüber freut man sich doch immer wieder

2 Übungen Oberschenkel stehen 6 Übungen Oberarme entgegen. Sagt eigentlich schon alles...

[neuling280486]

leute dann macht doch mal ein paar verbesserungsvorschläge