huhu!

habe mir hier mal einen ep für einen traningstag gebaut. im grunde werde ich darin jedoch nur das mittagessen mal varieren.

was meint ihr dazu? (btw: wiege 75kg)

morgens:

30g protein + 10g dextrose in wasser
5g creatin + 5g glutamin
50g haferflocken + 25g kellogg's special k + 5g kakao in 200 ml 1.5% milch

522 kcal; 7,19g fett; 73,03g kh; 41,45g ew

mittags:

125g reis (spitzen langkorn)
150g hähnchen geschnetzeltes

581 kcal; 2,75g fett; 97,70g kh; 41,50g ew

vor dem training:

30g protein in wasser

110 kcal; 0,3g fett; 2,88g kh; 24,0g ew

während des trainings:

über die dauer 25g dextropur in mineralwasser aufgelöst
halbe stunde vor dem ende: 5g creatin + 5g glutamin

91 kcal; 0g fett; 22,75g kh; 0g ew

nach dem training:

30g whey + 65g dextropur in wasser

348 kcal; 1,1g fett; 60,74 kh; 24,48g ew

ca 60 min danach:

50g haferflocken + 25g kellogg's special k + 5g kakao in 200 ml 1.5% milch

357 kcal; 6,75g fett; 57,05g kh; 17,2g ew

abendessen

130g roggenvollkornbrot
40g litedammer

353 kcal; 8,75g fett; 48,10g kh; 20,20g ew

vor dem schlafen gehen

30g protein + 10g olivenöl in 200 ml 1.5% milch

298 kcal; 13,20g fett; 12,68g kh; 30,8g ew


zwischendurch noch irgendwann 20g walnüsse mit 130 kcal; 12,8g fett; 3,2g kh; 3g ew und 6g lachsölkapsel mit 46 kcal; 4,47g fett; 0,37g kh; 0,99g ew

gesamt: 2854 kcal; 57,46g fett; 382,50 g kh; 203,87g ew


was meint ihr dazu?


edit: nach etwas überarbeitung bin ich nun bei:

3334 kcal, 73,04g fett, 459,88g kh, 210,78g ew
denke das ist ok für einen trainingstag+schule+masseaufbau...wie gesagt, wiege 75kg...

sind die 210g ew wohl ok? und unter den 460g kh sind ca 100g kurzkettig...das macht nix oder? und davon sind 81g dextrose...denke das ist ok oder?