Bitte um Feedback zum Trainingsplan

[stallone1985]

mach doch so....
rücken, bizeps
beine
schulter, nacken
brust, trizeps...........musst halt einmal öfters in der woche ins gym gehen!

[kleiner_tux]

mach doch so....
rücken, bizeps
beine
schulter, nacken
brust, trizeps...........musst halt einmal öfters in der woche ins gym gehen!

Das ist definitiv ein Tag zuviel, 3 Tage in der Woche müssen reichen
Was meinst du zu meiner Aufteilung?

[stallone1985]

jo dann bleib bei deiner aufteilung obwohl ich persönlich kein freund von drei tagen bin aber wennst net fters kannst...hau rein und schön am eisen bleiben

[Grandmaster_M]

Hallo,

deine Aufteilung macht Sinn und ist gut gewählt. Allerdings könnte man darüber nachdenken den Brust\Schulter\Trizeps-Tag etwas zu "entschärfen". Schulter könntest du an dem Beintag noch mit einbauen.

Aber das ist Geschmackssache, genauso wie das Volumen und die Übungen, Anzahl der Sätze usw.
Das ist immer recht subjektiv. Allenfalls würde ich dir aus meiner Erfahrung empfehlen 2 schwere Übungen und eine leichte Übung für eine große MG zu machen.
Das könnte dann bei Brust folgendermaßen aussehen:

Flachbank
Schrägbank (eventl. Kurzhantel)
Butterfly o.ä.

Als kleinen Hinweis bei deinem Rückentraining, Klimmzüge würde ich nicht zum Schluß machen, sondern als 1. oder 2. Übung. (ehr 1. Übung)
Hyperextension zuletzt und alternativ könntest du auch noch Latzug, ähnlich wie beim Brusttraining Butterfly, zum ausbrennen\pumpen nehmen.

Bauchtraining wenn dann am Training hinten mit dranhängen. Wird aber nicht so die Gewichtung haben wie du vllt annimmst.


Aber grundsätzlich kannst du so erstmal loslegen....



MfG