überfüllte kohlenhydratspeicher @erfahrene leute

[Adis]

Aber ein Kcalüberschuss ist ja generell nicht schlecht zum Aufbauen, also lieber ein paar KH zu viel als zu wenig!

@txqr
Ein Kalorienüberschuss wandert ins Fettgewebe. Zum Aufbau benötigt man eine positive N-Bilanz (Stickstoffbilanz) , keine positive Energiebilanz.


das komplette entlehren der kh reserven dauert,je nach kal bedarf meistens 3-4 tage.mann muss dabei jedoch eine neg kal bilanz haben.
@Kerim78

Warum eine neg. E-Bilanz? Wenn du dich von einer Keto ernährst (ich rate davon ab) leerst du die KH-Speicher und wenn du eine positive E-Bilanz hast, sind die Speicher trotzdem leer.

[txqr]

Aber ein Kcalüberschuss ist ja generell nicht schlecht zum Aufbauen, also lieber ein paar KH zu viel als zu wenig!

@txqr
Ein Kalorienüberschuss wandert ins Fettgewebe. Zum Aufbau benötigt man eine positive N-Bilanz (Stickstoffbilanz) , keine positive Energiebilanz.

Ich hab aber noch niemanden gesehen, der mit einer negativen Bilanz ( 300kcal oder mehr im Defizit) nennenswert aufgebaut hat, bzw. besser als mit einem geringen Überschuss ...

[Adis]

Ich hab aber noch niemanden gesehen, der mit einer negativen Bilanz ( 300kcal oder mehr im Defizit) nennenswert aufgebaut hat, bzw. besser als mit einem geringen Überschuss ...

Es gibt auch etwas dazwischen und das heißt Ausgeglichene-Energiebilanz

Kommt eventuell auf den Blickwinkel an. Wenn du die zusätzliche Energie meinst die für neuen Muskelaufbau benötigt wird. Dann wäre die Bilanz aber trotzdem ausgeglichen.

[VVVVV]

Solange die Stickstoffbilanz (das hat nichts mit der Kalorienbilanz zu tun) positiv ist, und man nicht im Hungerstoffwechsel herumdümpelt, ist ein Muskelaufbau möglich.

Positive Stickstoffbilanz: Ausreichend intensives Krafttraining und ausreichend Eiweiß.

Gruß

[rantanplan]

Für einen bestmöglichen und schnellstmöglichen Muskelaufbau ist eine positive E-Bilanz durchaus optimal. Man muss sich natürlich im Klaren sein, dass damit auch das Risiko eines übermäßigen Fettansatzes einhergeht.
Die N-Bilanz ist ganz wesentlich von der Energiezufuhr abhängig (unter Alltagsbedingungen wahrscheinlich mehr noch als von der Proteinzufuhr selbst).