Paar Fragen

[Adis]

Nährwerte und Kalorien (kcal) Gerauchte Schinkenwurst je 100 g
Nährstoff Menge Nährwert
Brennwert: 268 kcal
1.121 kjoule
Kohlenhydrate: 0,3 g
Fett 21,9 g
Eiweiss 17,9 g

Zuviel Fett!

Aber da fragst du gerade den Richtigen, ich bin Vegetarier...

[Adis]

Warum trinken manche Leute 5 l Wasser am Tag?

"Schon der Genuss von 1,5 bis 2 Liter Trinkwasser täglich, kann den Energieumsatz auch bei Übergewichtigen um bis zu 100 Kilokalorien erhöhen. Hochgerechnet auf ein Jahr können dadurch in etwa 36.500 Kilokalorien mehr verbraucht werden. Diese Kalorienmenge entspricht bis zu fünf Kilogramm Fettgewebe"

Forum Trinkwasser - Im Fokus - Trinkwasser hilft beim Abnehmen

[Adis]

Warum sind Haferflocken so beliebt?

Hafer ist das proteinreichste Getreide - und hat eine außerordentlich hohe biologische Wertigkeit. Zusammen mit Milch decken 100 g Hafer/Tag alle lebensnotwendigen Aminosäuren ab.

Hafer hat im Kohlenhydratbereich Enzyme, welche eine wunderbare Stärkespaltung erreichen und damit besonders leicht verdaulich sind. Nicht umsonst hatte auch schon früher Hafer ein herausragende Stellung in der Säuglingsernährung. Haferschleimsüppchen bei Krankheit - daran kann ich mich auch noch gut selbst erinnern ;o)

Hafer enthält außerdem das für uns wichtige Eisen, Zink und Kalzium - kein Getreide hat mehr davon. Auch ein hoher Anteil an B-Vitaminen und der Folsäure zeichnet den Hafer aus. Hafer ist ein Muntermacher - vertreibt bei regelmäßigem Genuss die schlechte Laune und erhöht die Konzentrationsfähigkeit.

Haferflocken zum Frühstück - einen optimaleren Start kann man seinen Lieben am Morgen nicht geben. In Kuchen- und Pfannkuchenteige einfach etwas Haferflocken streuen - auch in den Brotteig geben - Haferflocken (am allerbesten frisch gequetscht) passen zu vielen Gerichten.

Getreide

[Adis]

st Punkt 1 ernst gemeint`?#

Ja!

[PompingIron]

bb nahrung im allg.

viel EW ,wenig fett(meist ungesättigte fettsäuren) ,komplexe KH(deshalb haferflocken, vollkornnudeln...) thats it

es sei denn du machst low carb oder sowas; ansonsten sieht die ernährung wie oben beschrieben aus.
dann suchste eben das aus was dir selbst am besten schmeckt u basta.

und rest wirste bestimmt in den jeweiligen foren nachlesen können

[boxchamp]

Vielen Dank schon mal! hat mich schon sehr viel weiter gebracht... mein EP für heute sah z.b. so aus - bin 1,78 und wiege 72 kilo

Mein Samstag

Morgens

300 ml milch - 141 kcal & 10,2 g EW & 14,7 KH
quark 500 g - 320 kcal & 60 g EW & 17,5 KH
2 toast - siehe mittag für gesamtrechnung (ca. 80 g)
40 g käse - 152 kcal & 12 g EW

613 kcal / 82,2 g EW / 14,7 g KH


Mittags

35 g käse - 124,6 kcal & 8,435 g EW
3 toast - (+2 morgens) - 540 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 120 g - 200 g gesamt)
1,5 l wasser
700 ml milch - 329 kcal & 23,8 g EW & 34,3 g KH
100 g schinkenwurst - 314 kcal & 42,2 g EW

1307,6 kcal / 94,035 g EW / 142,3 g KH


Abends

1,5 l wasser
25 g putenbrust - 51,5 kcal & 21 g EW & 1 g KH
70 g vollkornbrot - 152 kcal & 5,3 g EW & 28 g KH
5 toast - 530 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 200 g)
3 bockwürstchen - 312 kcal & 22,5 g EW & 1,5 g KH
500 g magermilch-joghurt 245 kcal & 28 g EW & 32 g KH

1290,5 kcal / 96,4 g EW / 170,5 KH


Ergibt zusammen:

3211,1 kcal / ~272,634 g EW / 327,5 KH

Die Toasts waren alle getoastet, ich weiß nicht, ob das auch was ausmacht... denke aber sie sind zu fettreich genau wie die Bockwürstchen... Was haltet ihr von dem Plan?

MfG

[PompingIron]

wenn du es hinbekommst dann kannst du ja paar mahlzeiten teilen so das du 4-5 mal was isst. bekomme das selber nicht auch immer so geregelt aber naja soll ja nur tip sein.

weiss ja nicht wie du im moment aussiehst und was deine ziele sind

ansonsten ist halt meine regel kh auf nötigste einschränken (1pre und 2post workout mahlzeiten) fette nur ungeättigt (wie schon gesagt)
und EW zwischen 2-3 gramm pro kg körpergewicht

wenn du würstschen magst kannste auch die light putenwürtschen vom plus nehmen sind auch nicht so schlecht oder direkt lieber nen stück fleisch anbraten man weiss ja nie was für so ne wurst verwendet wird

[PompingIron]

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 215 g Proteine,
ca. 274 g Kohlenhydrate und ca. 61 g Fette.

Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca.2585 .

Direkt nach dem Training solltest Du ca. 98 g Kohlenhydrate und
ca. 39 g Proteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 392 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 157 Kalorien an Proteinen.
D.h. man nimmt ca. 548 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge
( 548 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen
ca. 1097 Kalorien sind.
Es bleiben also noch ca. 1488 Kalorien abzüglich der 2 Mahlzeiten
nach dem Training.
Zum Frühstück sollte man ca. 125 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 63 Kalorien an Kohlenhydraten zu
sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 125 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 313 Kalorien an Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 1176 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 627 Kalorien.
Fette : 548 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 137 g Proteinen und etwa 61 g Fetten.

[boxchamp]

Sorry... aber nochmal ganz langsam... mit Kalorien ist jetzt kcal gemeint richtig? Also sind Eiweiß und Kohlenhydrate auch gleichzeitig kcal? Wie krieg ich das Verhältniss raus? Also wie viel g EW/KH sind 1 kcal?

Habmal deine werte gerechnet... 1 g EW / 1 g KH entspricht 4 kcal? Ist das bei jedem Gericht der Welt so?

MfG (Und großes danke)

[PompingIron]

klar 1 gr ew und kh haben 4 kalorien und 1 gr fett 9 kalorien egal ob es fett von pommes ist oder olivenöl