Paar Fragen

[boxchamp]

Vielen Dank schon mal! hat mich schon sehr viel weiter gebracht... mein EP für heute sah z.b. so aus - bin 1,78 und wiege 72 kilo

Mein Samstag

Morgens

300 ml milch - 141 kcal & 10,2 g EW & 14,7 KH
quark 500 g - 320 kcal & 60 g EW & 17,5 KH
2 toast - siehe mittag für gesamtrechnung (ca. 80 g)
40 g käse - 152 kcal & 12 g EW

613 kcal / 82,2 g EW / 14,7 g KH


Mittags

35 g käse - 124,6 kcal & 8,435 g EW
3 toast - (+2 morgens) - 540 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 120 g - 200 g gesamt)
1,5 l wasser
700 ml milch - 329 kcal & 23,8 g EW & 34,3 g KH
100 g schinkenwurst - 314 kcal & 42,2 g EW

1307,6 kcal / 94,035 g EW / 142,3 g KH


Abends

1,5 l wasser
25 g putenbrust - 51,5 kcal & 21 g EW & 1 g KH
70 g vollkornbrot - 152 kcal & 5,3 g EW & 28 g KH
5 toast - 530 kcal & 19,6 g EW & 108 g KH (ca. 200 g)
3 bockwürstchen - 312 kcal & 22,5 g EW & 1,5 g KH
500 g magermilch-joghurt 245 kcal & 28 g EW & 32 g KH

1290,5 kcal / 96,4 g EW / 170,5 KH


Ergibt zusammen:

3211,1 kcal / ~272,634 g EW / 327,5 KH

Die Toasts waren alle getoastet, ich weiß nicht, ob das auch was ausmacht... denke aber sie sind zu fettreich genau wie die Bockwürstchen... Was haltet ihr von dem Plan?

MfG

[PompingIron]

wenn du es hinbekommst dann kannst du ja paar mahlzeiten teilen so das du 4-5 mal was isst. bekomme das selber nicht auch immer so geregelt aber naja soll ja nur tip sein.

weiss ja nicht wie du im moment aussiehst und was deine ziele sind

ansonsten ist halt meine regel kh auf nötigste einschränken (1pre und 2post workout mahlzeiten) fette nur ungeättigt (wie schon gesagt)
und EW zwischen 2-3 gramm pro kg körpergewicht

wenn du würstschen magst kannste auch die light putenwürtschen vom plus nehmen sind auch nicht so schlecht oder direkt lieber nen stück fleisch anbraten man weiss ja nie was für so ne wurst verwendet wird

[PompingIron]

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 215 g Proteine,
ca. 274 g Kohlenhydrate und ca. 61 g Fette.

Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca.2585 .

Direkt nach dem Training solltest Du ca. 98 g Kohlenhydrate und
ca. 39 g Proteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 392 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 157 Kalorien an Proteinen.
D.h. man nimmt ca. 548 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge
( 548 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen
ca. 1097 Kalorien sind.
Es bleiben also noch ca. 1488 Kalorien abzüglich der 2 Mahlzeiten
nach dem Training.
Zum Frühstück sollte man ca. 125 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 63 Kalorien an Kohlenhydraten zu
sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 125 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 313 Kalorien an Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 1176 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 627 Kalorien.
Fette : 548 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 137 g Proteinen und etwa 61 g Fetten.

[boxchamp]

Sorry... aber nochmal ganz langsam... mit Kalorien ist jetzt kcal gemeint richtig? Also sind Eiweiß und Kohlenhydrate auch gleichzeitig kcal? Wie krieg ich das Verhältniss raus? Also wie viel g EW/KH sind 1 kcal?

Habmal deine werte gerechnet... 1 g EW / 1 g KH entspricht 4 kcal? Ist das bei jedem Gericht der Welt so?

MfG (Und großes danke)

[PompingIron]

klar 1 gr ew und kh haben 4 kalorien und 1 gr fett 9 kalorien egal ob es fett von pommes ist oder olivenöl

[poX]

mein gott, schonmal an die suchfunktion gedacht?
solche fragen gibts es doch jede woche, da sollte sich was finden lassen..

[Manoah]

mein gott, schonmal an die suchfunktion gedacht?
solche fragen gibts es doch jede woche, da sollte sich was finden lassen..

m0wl u W4nN4-B3 pG!

[txqr]

poX, er hat mich doch schon deswegen angemacht D: bist wohl masochist, dass du das selbe noch mal machst

[p1nner]

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 215 g Proteine

das is mal übertrieben, was er viel eher braucht is mal irgendwas grünes aufm tisch.
jeden tag pute+reis oder brot+putenwurst is noch weit weg von ner guten ernährung.

[PompingIron]

das is mal übertrieben, was er viel eher braucht is mal irgendwas grünes aufm tisch.
jeden tag pute+reis oder brot+putenwurst is noch weit weg von ner guten ernährung.

das ist das was er braucht wenn er BB macht und da wir hier in nem bb forum sind hab ich nur das geschrieben was er auch braucht.
wenn er fitness macht sieht die sache mal wieder anders aus

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 158 g Proteine,
ca. 201 g Kohlenhydrate und ca. 45 g Fette.

Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca.1901 .

Direkt nach dem Training solltest Du ca. 72 g Kohlenhydrate und
ca. 29 g Proteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 288 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 115 Kalorien an Proteinen.
D.h. man nimmt ca. 403 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge
( 403 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen
ca. 806 Kalorien sind.
Es bleiben also noch ca. 1094 Kalorien abzüglich der 2 Mahlzeiten
nach dem Training.
Zum Frühstück sollte man ca. 92 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 46 Kalorien an Kohlenhydraten zu
sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 92 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 230 Kalorien an Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 865 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 461 Kalorien.
Fette : 403 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 101 g Proteinen und etwa 45 g Fetten.