dein plan ist viel zu kh lastig und kann niemal deiner vorgabe von 220g protein entsprechen (was übrigends sehr viel ist.entspricht fast 3g protein/kg).
es ist natürlich recht schwer aus der entfernung einen genauen plan zu machen (werde ich auch net tun ),aber hier mal n paar verbesserungsmöglichkeiten (nach meiner meinung)

morgends keinen o saft und statt kakao lieber n schoko proteinpulver zu mixen

pausenbrot sollte nicht entweder brot oder buttermilch haben,sondern beides

mittags könntest doch mal fisch oder tatar zu den nudeln machen und nen schuss olivenöl dazugeben

nachtraining kann auch was richtiges zu essen sein,z.b. spiegeleier mit kartoffeln und rahmspinat

dein abendessen ist perfekt


abends vollfettquark (wenns mit den kcl passt) und KEINE früchte

ggf kannst du noch den tag über milch trinken (ich trinke 2 liter am tag) um dein protein zu erhöhen (wenn das mit den kcl passt,wiegesagt)

das ausrechnen der kcl überlasse ich dir :finger:
dieser plan ist ehr kh reduziert.das mag für dich gut sein (wenn deine aussage bezüglich zunehmen und kh stimmt),ist aber immer mit vorsicht zu betrachten wegen der kcl,da eine erhöhte fettaufnahme damit einhergeht