oder klau dir mal hier n bischen inspiration

8 Uhr : 75g Haferflocken ca. 250 kcal
500 ml Milch ca.250 kca
30 g Proteinpulver ca. 100 kcal = 600 kcal

9.30 Uhr : 2 Eier ca. 150 kcal = 150 kcal

12.00 Uhr : 2 Brote + 50-75g Käse 350 kcal
50 g Pute 50 kcal = 400 kcal

15 Uhr : warme Mahlzeit 650 kcal
50 g Erdnüsse 300 kcal = 950 kcal

18 Uhr : warme Mahlzeit ca. 500 kcal = 500 kcal
19.30 Uhr Training
direkt nach Training Dextrose + Eiweiß = 250 kcal

21.30 Uhr : 200 g Fisch + 150g Nudeln = 600 kcal

23.30 Uhr : 100 g Nüsse 600 kcal
Eiweißshake 250 kcal = 850 kcal

Gesamt 4300 kcal

hab ich im forum gefunden eben