Paar Fragen

**p1nner** · 05.11.2006, 00:25

Zitat von PompingIron

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 215 g Proteine

das is mal übertrieben, was er viel eher braucht is mal irgendwas grünes aufm tisch.
jeden tag pute+reis oder brot+putenwurst is noch weit weg von ner guten ernährung.

**PompingIron** · 05.11.2006, 22:28

Zitat von p1nner

das is mal übertrieben, was er viel eher braucht is mal irgendwas grünes aufm tisch.
jeden tag pute+reis oder brot+putenwurst is noch weit weg von ner guten ernährung.

das ist das was er braucht wenn er BB macht und da wir hier in nem bb forum sind hab ich nur das geschrieben was er auch braucht.
wenn er fitness macht sieht die sache mal wieder anders aus

Bei einem Gewicht von 72 kg , brauchst Du täglich ca. 158 g Proteine,
ca. 201 g Kohlenhydrate und ca. 45 g Fette.

Insgesamter Kalorienbedarf am Tag ca.1901 .

Direkt nach dem Training solltest Du ca. 72 g Kohlenhydrate und
ca. 29 g Proteine zu Dir nehmen. Das entspricht dann ungefähr 288 Kalorien an Kohlenhydraten und ungefähr 115 Kalorien an Proteinen.
D.h. man nimmt ca. 403 Kalorien direkt nach dem Training zu sich. Ungefähr 1-2 Stunden später sollte man die gleiche Menge
( 403 Kalorien ) noch einmal zu sich nehmen, was zusammen
ca. 806 Kalorien sind.
Es bleiben also noch ca. 1094 Kalorien abzüglich der 2 Mahlzeiten
nach dem Training.
Zum Frühstück sollte man ca. 92 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen. Zum Mittag sollte man ca. 46 Kalorien an Kohlenhydraten zu
sich nehmen. Und vor dem Training sollte man ca. 92 Kalorien an Kohlenhydraten zu sich nehmen (möglichst einfache). Insgesamt sollten also ca. 230 Kalorien an Kohlenhydraten vor dem Training aufgenommen werden. Verbleiben also noch etwa 865 Kalorien für Proteine und Fette, die sich wie folgt aufteilen:
Proteine : 461 Kalorien.
Fette : 403 Kalorien.
Das entspricht etwa der Menge von 101 g Proteinen und etwa 45 g Fetten.