arme & schultern wachsen nicht...

**PhilippAlex** · 05.11.2006, 09:58

Zitat von sensee

was mich noch mehr interessieren würde ist, ob evtl ein seperater arm-tag sinn machen würde?

Nicht im 3er Split.

**sensee** · 05.11.2006, 11:42

Zitat von PhilippAlex

Nicht im 3er Split.

Es wäre dann aber quasi ein 4er Split.

1. Brust
2. Rücken
3. Beine
4. Arme & Schultern

...oder so ähnlich

**PhilippAlex** · 05.11.2006, 12:28

Das kannst du machen.

**sensee** · 05.11.2006, 15:43

ok ich werds mal ein paar monate lang so durchziehen. (es sei denn jemand hat noch ne 2. meinung und rät mir davon ab)

welche übungen würdet ihr empfehlen? soll ich supersätze einbauen? (= bizepsübung, anschliessend sofort trizepsübung... falls ich das richtig verstanden habe)

soll ich lieber mehr (10-12) oder weniger (6-8) wiederholungen machen?

**PhilippAlex** · 05.11.2006, 16:29

Zitat von sensee

ok ich werds mal ein paar monate lang so durchziehen. (es sei denn jemand hat noch ne 2. meinung und rät mir davon ab)

welche übungen würdet ihr empfehlen? ?

Welche willst du den machen?

soll ich lieber mehr (10-12) oder weniger (6-8) wiederholungen machen?

Beides

**tiger woods** · 05.11.2006, 16:45

du kannst innereinheitlich periodisieren das heißt du deckst alle wdh bereiche in deinem traning ab. für brust z.b. so:
bankdrücken 3x 3-6 (maxikraft)
Kh schrägbankdrücken 3x 12-10-8 (hypertrophie)
fliegende 2x15.... (ausdauer)

oder du periodisierst 6wochen maxi, 6 wochen.....