arme & schultern wachsen nicht...

**PhilippAlex** · 05.11.2006, 12:28

Das kannst du machen.

**sensee** · 05.11.2006, 15:43

ok ich werds mal ein paar monate lang so durchziehen. (es sei denn jemand hat noch ne 2. meinung und rät mir davon ab)

welche übungen würdet ihr empfehlen? soll ich supersätze einbauen? (= bizepsübung, anschliessend sofort trizepsübung... falls ich das richtig verstanden habe)

soll ich lieber mehr (10-12) oder weniger (6-8) wiederholungen machen?

**PhilippAlex** · 05.11.2006, 16:29

Zitat von sensee

ok ich werds mal ein paar monate lang so durchziehen. (es sei denn jemand hat noch ne 2. meinung und rät mir davon ab)

welche übungen würdet ihr empfehlen? ?

Welche willst du den machen?

soll ich lieber mehr (10-12) oder weniger (6-8) wiederholungen machen?

Beides

**tiger woods** · 05.11.2006, 16:45

du kannst innereinheitlich periodisieren das heißt du deckst alle wdh bereiche in deinem traning ab. für brust z.b. so:
bankdrücken 3x 3-6 (maxikraft)
Kh schrägbankdrücken 3x 12-10-8 (hypertrophie)
fliegende 2x15.... (ausdauer)

oder du periodisierst 6wochen maxi, 6 wochen.....

**XGianniJudgeX** · 05.11.2006, 17:07

mal hit antesten?

**sensee** · 06.11.2006, 11:17

hab mich einbisschen über HIT schlau gemacht und es scheint wirklich ein gutes und sinnvolles trainingsprinzip zu sein.

was mich aber davon abhält es mal auszuprobieren ist, dass ich mich noch zu unerfahren dafür halte. ich habe auch gelegentlich leichte schmerzen im unterrücken und die lassen mich halt gerade bei übungen wie kreuzheben etwas vorsichtiger sein. bin mir deswegen auch nicht sicher, ob HIT nicht etwas gefährlich wäre.

**Sergio69** · 06.11.2006, 12:49

Zitat von sensee

hab mich einbisschen über HIT schlau gemacht und es scheint wirklich ein gutes und sinnvolles trainingsprinzip zu sein.

was mich aber davon abhält es mal auszuprobieren ist, dass ich mich noch zu unerfahren dafür halte. ich habe auch gelegentlich leichte schmerzen im unterrücken und die lassen mich halt gerade bei übungen wie kreuzheben etwas vorsichtiger sein. bin mir deswegen auch nicht sicher, ob HIT nicht etwas gefährlich wäre.

dann mach kreuzheben mit leichteren gewichten. du musst ja nicht starr an wiederholungszahlen festhalten