arme & schultern wachsen nicht...

[tiger woods]

du kannst innereinheitlich periodisieren das heißt du deckst alle wdh bereiche in deinem traning ab. für brust z.b. so:
bankdrücken 3x 3-6 (maxikraft)
Kh schrägbankdrücken 3x 12-10-8 (hypertrophie)
fliegende 2x15.... (ausdauer)

oder du periodisierst 6wochen maxi, 6 wochen.....

[XGianniJudgeX]

mal hit antesten?

[sensee]

hab mich einbisschen über HIT schlau gemacht und es scheint wirklich ein gutes und sinnvolles trainingsprinzip zu sein.

was mich aber davon abhält es mal auszuprobieren ist, dass ich mich noch zu unerfahren dafür halte. ich habe auch gelegentlich leichte schmerzen im unterrücken und die lassen mich halt gerade bei übungen wie kreuzheben etwas vorsichtiger sein. bin mir deswegen auch nicht sicher, ob HIT nicht etwas gefährlich wäre.

[Sergio69]

hab mich einbisschen über HIT schlau gemacht und es scheint wirklich ein gutes und sinnvolles trainingsprinzip zu sein.

was mich aber davon abhält es mal auszuprobieren ist, dass ich mich noch zu unerfahren dafür halte. ich habe auch gelegentlich leichte schmerzen im unterrücken und die lassen mich halt gerade bei übungen wie kreuzheben etwas vorsichtiger sein. bin mir deswegen auch nicht sicher, ob HIT nicht etwas gefährlich wäre.

dann mach kreuzheben mit leichteren gewichten. du musst ja nicht starr an wiederholungszahlen festhalten

[sensee]

hab mal einen neuen plan zusammengestellt.
bin für jede kritik und hilfe dankbar


alle übungen 3 sätze pyramidal: a) 10-12 b) 8-12 c) 6-8

tag 1: brust

- dips
- bankdrücken
- schrägbankdrücken
- fliegende

tag 3: rücken

- kreuzheben
- LH rudern
- rudermaschine
- latziehen

tag 5: beine

- kniebeugen
- beinpresse
- beinstrecken
- wadenheben

tag 7: arme & schultern

- frontdrücken
- seitenheben
- hammercurls & frenchpress - 1+1 supersatz
- LH curls & trizepsdrücken am kabel - 1+1 supersatz

[Sergio69]

du trainierst erst ein jahr?

da würd ich noch ganzkörpertraining oder zweiersplit machen.

[OpTiC]

Also vielleicht ist dieser Plan für manche zu krass aber bei mir klappt das wunderbar: Ich mache 5er Split
Montag Rücken
Dienstag Schulter
Mittwoch Beine
Freitag Brust
Samstag Arme

Klappt für mich spitze da ich der Meinung bin wenn man eine Muskelgruppe trainiert hat man für die 2te Partie einfach nicht mehr so viel power!!
Trainiere immer mit anderen Übungen aber grundsätzlich ARme, Schulter,Beine, Brust 12 Sätze 6-15Wh
Rücken 12-15 Sätze (partie ist riesig und deshalb mehr Sätze)

Kannst ja mal probieren wenn du zeit hast^^