Obere Brustmuskulatur

[kevp82]

Hallo, ich habe das Problem das meine obere Brustmuskulatur einfach nicht hinterher kommt.

Ich mache mehrere Jahre Sport, allerdings hat sich das nur in einer Zeit gebessert wo ich regelmaessig Liegestuetze gemacht habe allerdings ist das auf Dauer auch nicht die Lösung weils mittlerweile ja ziemlich viele Liegestuetze sein muessten

Hat jemand Tipps wie ich die obere Brustmuskulatur besser entwickeln kann?

Dankbare Grüsse.

[anfänger2004]

Bankdrücken

[-theANIMAL-]

ich mache für meine Brust Kurzhantel-Schrägbankdrücken im Wechsel mit Dips (schulterweiter Griff)

Mit den Liegestützen habe ich aufgehört als ich die 100er Schalmauer durchbrochen habe.
Kam dann auf die Idee das es glaube ich doch nicht so ausreichend ist für die Brustmukulatur sein halbes Körpergewicht so oft zu stemmen.

gruß
Krusch Lee

[kevp82]

lach, es ist richtig die Schallmauer war schnell gebrochen und irgendwann bringt das logischerweise nix mehr mit der Entwicklung.

Bankdruecken mache ich selbstverstaendlich, wie gesagt ich trainiere mittlerweile 7 Jahre. 3Jahre im Studio.


Das Problem ist das beim Bankdruecken auch nur meine untere und "mittlere" Brustmuskulatur gereizt wird, die obere ist eindeutig zu wenig.

[PhilippAlex]

Schrägbankdrücken mit LH und KH, Fliegende auf der Schrägbank, Dips

[alfred mat]

Nun, ich glaube, das Problem habe viele, dass die obere Brust nicht wirklich entwickelt ist. Hat wohl auch mit der Genetik zu tun.
Ich habe da etwas mehr Glück!
Hierzu mache ich jede Woche Schrägbank (45 Grad), Butterflx am Gerät im Sitzen und Überzüge. Vor allem die Überzüge haben mir sehr geholfen, dazu legst du dich auf eine Flachbank. Mit einer Kurzhantel ziehst du dann die Übung durch. Wichtig dabei, die Arme zu 80 % durchgestreckt zu lassen, denn je mehr du die Arme abwinkelst, desto mehr wird der Trizeps beansprucht.

Viel Spass dabei!

[kevp82]

stimmt jetzt wo du es sagst überzüge hab ich noch nie probiert.

[Pull Pull]

vergiss die überzüge!!!

der alfred hat damit vielleicht gute erfahrungen,
aber damit ist er eher ein einzelfall.

die killerübung schlechthin sind nunmal dips.

1-2 sätze dips 1satz fliegende ganz schwer ausgeführt und 1 satz schrägbank alle zwei tage.

[Sergio69]

vergiss die überzüge!!!

der alfred hat damit vielleicht gute erfahrungen,
aber damit ist er eher ein einzelfall.

die killerübung schlechthin sind nunmal dips.

1-2 sätze dips 1satz fliegende ganz schwer ausgeführt und 1 satz schrägbank alle zwei tage.

überzüge gehn bei mir nur auf den lat

dips? ja, aber nicht für die obere brust.

probier mal schrägbankdrücken und gleich darauf butterfly. wenn du da alles richtig machst hast danach einen ordentlichen mk in der oberen brust.

zb 3xsbank
danach 2xbutterfly

bei mir klappts

[KSS]

[QUOTE=Sergio69]

dips? ja, aber nicht für die obere brust.

QUOTE]

klar gehen dips auch auf die obere brust, trainiert den gesamten brustmuskel, inkl. delta!

Guck mal auf das Foto vom Arnold und wie sich die obere brust dehnt