Bitte um Tips in Sachen Kraftaufbau

**Ecken-Kanten-Joe** · 15.11.2006, 00:20

mein Rat: KH mit relativ hohem Gewicht und wenigen Wiederholungen. Allerdings viele Sätze. Gegebenenfalls 2 mal wöchentlich (einmal leicht, einmal schwer).
Keine zusätzlichen Unterarmübungen und bloß keine Schlaufen/Zughilfen. So "konditioniert" man die Arme, schweres Gewicht zu halten.
Hat jedenfalls bei mir geklappt. Konnte vor knappp einem Jahr kaum mit 140kg trainieren, da die Hände "aufgingen", heute rutschen mir selbst um die 200kg nichtmehr aus der Hand.

**david2kkk** · 15.11.2006, 00:32

bei ca 140 haeng ich uch grad wegen handkraft ...

**cyclon** · 15.11.2006, 01:47

Erstmal Magnesia auf die Hände! Du weisst erst, wie schwach dein Griff ist,
wenn du Magnesia auf den Handflächen hast. Ohne rutscht es viel schneller.

Und Handschuhe sind für Wellness/fitnessbubis und Girls. Nicht für Männer.

**Joe_sitk** · 15.11.2006, 03:29

Zitat von cyclon

Erstmal Magnesia auf die Hände! Du weisst erst, wie schwach dein Griff ist,
wenn du Magnesia auf den Handflächen hast. Ohne rutscht es viel schneller.

Und Handschuhe sind für Wellness/fitnessbubis und Girls. Nicht für Männer.

Dem kann ich nur zustimmen. Hab leider auch zu lange ohne Magnesia gearbeitet.

**david2kkk** · 15.11.2006, 04:00

wo bekomme ich das magnesia her und ist das ueberall erlaubt ? bin bei mc fit ...

**cyclon** · 15.11.2006, 09:53

Wie wär`s mal mit der Suchfunktion?

Magnesia gibt es flüssig, den kann man überall benutzen, dann Pulver (staubt sehr)
sowie Blöcke (praktisch). Die Stange schön nach dem Gebrauch abwischen, und nur
so viel auf die Hände wie wirklich nötig. Wenn du es unauffällig machst und ohne `ne
Sauerei zu hinterlassen, motzt niemand.

Magnesia findet man an vielen Orten, beispielsweise im Shop für Kletterer.

**hardcorewoman** · 15.11.2006, 10:06

david schrieb:
ich bin nur 1,70m klen und hab auch ne Hand wie ne Frau hrhr
aureden nichts als ausreden
GRIns
Bin frau trainer hart und kan hantel ohne handschuhe halte ,sogar mehr als das Grinns

beuge 130
Kh Maximalgewicht is jezt 150 bei zwei sauberen wiederholungen
mit 130 ,140 schaff ich 6 bis acht korrekte wh
nur BD ist meine schwachstell nur 80 kg

arbeite dran ,will 100 drücken

172 gross ,70 kg

also david anstrengen net dume sprüche klopfen lächel