einfach keine steigerung bei schultern

[antonius k.]

was sind den grundübungen fÜr die schultern?
oder meinst du grundübungen allgemein? und was wäre dann von denen besonders gut fÜr die schultern?

[dennis79]

was sind den grundübungen fÜr die schultern?
oder meinst du grundübungen allgemein? und was wäre dann von denen besonders gut fÜr die schultern?

Rudern (besonders eng und Parallelgriff) und Dips hauptsächlich, bei Bank und Klimmis sind sie natürlich auch dabei. Nackendrücken würde ich durch Frontdrücken oder Military - Press ersetzen. Wie ist denn dein Schulter - Train ins gesamte Programm eingebettet, zeig mal! Oft werden die Schultern schlicht überfordert.


Gruß
Dennis

[antonius k.]

also mein plan sieht folgendermassen aus


te1

bankdrücken
butterfly
schraegbankgeraet
schraegbank kh

bizeps kh (seitlich)
bizeps kh
langhantelcurls (gedrehte hand)

bauch
bauch


warum sollte ich frontdrücken machen?

te2

rudern im stehen
rudern im sitzen
frontziehen

pushdown
dips im liegen

nackendrücken
seitheben
frontheben

[dennis79]

Der Plan ist generell nicht so der Bringer...
Da ich davon ausgehe, dass du eine schöne Geschichte zu deinen Beinen erzählen kannst, versuch ich hier mal die Vorgabe umzubasteln...

Wie ich schon vermutet habe, bekommt die vordere Schulter zu heftig zu tun. Bei jeder TE. TE 1: Bank, 2x Schrägbank TE 2: Nackendrücken, Frontheben. Für hinten gibts kaum was....

Hier mal der neue Versuch:

te1

bankdrücken
schraegbank kh
Fliegende

Military Press
Seitheben in Vorbeuge

French Press oder Dips (wie macht man die im Liegen?!?), wenn nach Military Press noch möglich
Pushdowns am Seil

bauch
bauch


warum sollte ich frontdrücken machen?
Weil Nackendrücken anatomisch ungünstig fürs Schultergelenk ist, man muss davon keine Schwierigkeiten bekommen, kann aber und Schulterprobleme sind langwierig.

te2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern


langhantelcurls (gedrehte hand)
bizeps kh

Habe Druck- und Zugbelastung mal für die Schulter ein wenig angenehmer gestaltet...

[antonius k.]

ok danke mal für den plan.

beine mach ich deshalb keine weil ich capoeira mach und da schwere beinmuskel nur behindern (flexibilität, dehnung, schnelligkeit)

[eNjoYi]

Ich glaub jetzt ist dsa Problem aufgetaucht, was dennis angesprochen hat.
Ich würde sagen du überforderst deine Schultern.
Du hast in der einen TE 2x Schrägbank und in der anderen Trainingseinheit DREI Übungen für deine Schultern..
Wie wärs wenn du dich auf Military-Press und Frontheben konzentrierst?
Kannst ja wöchtentlich abwechselnd Front- und Seitheben machen..
Ich würde auf jeden Fall einmal Schrägbank wegstreichen.

EDI Verdammt, da war wohl einer schneller