-0,7g-1g / kg FFM (fettfreier Masse), je nach Härte und Dauer des Trainings so wie Muskelgruppen, die beansprucht wurden. Soll heissen, dass du nach einem Bizeps+Trizeps Workout von 40 Minuten und mittlerer Intensität lange nicht so viel benötigst, wie nach einem Beine+Rücken Workout von 1 Stunde mit hoher Intensität.

-Erst Shake, dann 1 bis 1 1/2 Stunden später essen ist "richtig".