das hier esse ich fast täglich:
1 banane
mind. 2 äpfel
1-2 scheiben vollkornbrot mit exquisa käse ( 0,2% fett u. viel eiweiss )
1 tomate
1 l milch ( soja oder entrahmte)
500g magerquark
50-100g haferflocken

ist das okay so von der zusammensetzung etc.?