So haben den Plan mal überarbeitet:



Tag 1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Dips
- LH curls
- Konzentrations curls


Tag 3: Rücken/Trizeps

- Kreuzheben
- LH rudern
- Latziehen
- Klimmzüge
- Frenchpress liegen mit KH
- Trizepsdrücken am Kabel


Tag 5: Beine/Schultern

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger maschine
- Wadenheben maschine
- Frontdrücken
- Seitenheben
- Shrugs



Hab jetzt die Muskelgruppen neu angeordnet, hab da aber ein Problem festgestellt. Ich weiss nämlich nicht an welchem Tag ich Dips machen sollte. Dips sind zwar soweit ich weiss ne Brustübung, aber bei mir gehen sie auch derbe auf den Trizeps. (mach ich was falsch?)

Ausserdem hab ich gemerkt, dass ich ein paar Tage nach dem Bizepstraining etwas Muskelkater habe. Ist es dann trotzdem noch sinnvoll nach einem Tag wieder den Bizeps indirekt beim Rücken-Tag zu trainieren?

(Ich hab übrigens allgemein oft Muskelkater, nicht nur beim Bizeps.)


@Ricarous: Kenne leider keine Übung für die hintere Schulter. Kann mir wer weiterhelfen?