Fragen zu meinem 3er Split

[tiger woods]

Hab jetzt die Muskelgruppen neu angeordnet, hab da aber ein Problem festgestellt. Ich weiss nämlich nicht an welchem Tag ich Dips machen sollte. Dips sind zwar soweit ich weiss ne Brustübung, aber bei mir gehen sie auch derbe auf den Trizeps. (mach ich was falsch?)

Es gibt hier ebenfalls zwei Varianten, die sich aber nur leicht unterscheiden: Je mehr man sich bei den Dips nach vorne lehnt, desto mehr verlagert sich die Belastung von den Trizepsen auf die Brustmuskulatur. Je gerader der Oberkörper bleibt, desto mehr werden die Trizepse belastet.
Auch die Griffweite spielt eine Rolle: Je enger der Griff, desto mehr Trizepsbelastung - je weiter der Griff, desto mehr Brust.

Ausserdem hab ich gemerkt, dass ich ein paar Tage nach dem Bizepstraining etwas Muskelkater habe. Ist es dann trotzdem noch sinnvoll nach einem Tag wieder den Bizeps indirekt beim Rücken-Tag zu trainieren?

Ich würde den 2.Tag mit dem 3.Tag tauschen, dann dürfte es kein problem sein.

Kenne leider keine Übung für die hintere Schulter. Kann mir wer weiterhelfen?

Vorgebeugtes Seitheben

Bankdrücken
- KH Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Dips

Mir wäre das eine Brustübung zuviel.

[ricarous]

@sensee

vorgebeugtes Seitenheben
reverse Butterfly

lg

[sensee]

Mir wäre das eine Brustübung zuviel.

und wenn ich die dips als trizepsübung mache?

[tiger woods]

und wenn ich die dips als trizepsübung mache?

kannste so machen. kannst ab und zu auch mal dips beim brust tag mit einbauen oder dips beim trizeps training einbauen.
Ich finde das enges bankdrücken oder dips als eine grundübung für den trizeps sind, denn bei welch anderer trizeps übung bewältigt man so viel gewicht?
ich würde es dir so vorschlagen:
-dips 3X
- Frenchpress liegen mit KH 3X
- Trizepsdrücken am Kabel 1-2X

[sensee]

so wieder überarbeitet:



Tag 1: Brust/Bizeps

- Bankdrücken 3x
- KH Schrägbankdrücken 3x
- Fliegende 3x
* - Klimmzüge eng (Untergriff) 3x
- LH curls 3x
* - Konzentrations curls 1-2x


Tag 3: Beine/Schultern

- Kniebeugen 3x
- Beinpresse 3x
- Beinbeuger maschine 3x
- Wadenheben maschine 3x
* - Military Press 3x
* - vorgebeugtes Seitenheben 3x
- Shrugs 3x


Tag 5: Rücken/Trizeps

- Kreuzheben 3x
- LH rudern 3x
* (Latziehen weggelassen)
- Klimmzüge weit 3x
* - Dips 3x
- Frenchpress liegend mit KH 3x
* - Trizepsdrücken am Kabel 1-2x



Hab alle Änderungen mit einem * markiert.

Wie ihr seht, hab ich noch enge Klimmzüge beim Bizepstraining angefügt und dafür Konzentrations-Curls auf 1, maximal 2 sätze reduziert.
Ich hab bei den Armen noch etwas Defizite und ich denke Klimmzüge sind ne gute Grundübung. Andererseits gehen Klimmzüge auch auf den Rücken und ich bin mir nicht sicher, ob das am Brust/Bizeps Tag auch sinn macht?

[sensee]

Noch keine Antworten? Ich hoffe der Thread ist nicht untergegangen

[tiger woods]

kannst den plan auf jeden fall so durchziehen. die wdh immer wieder mal wechseln oder gegebenfalls innereinheitlich periodisieren.