Anfängertrainingsplan

**15azad** · 24.11.2006, 22:01

Bin im moment ziemlich verwirrt da ich nicht weiß welche Übungen ich als Anfänger in meinen Trainingsplan einbauen soll. Entweder Grundübungen oder eben Isolationsübungen könntet ihr mir einen sinvollen Trainingspan erstellen oder zumindest schreiben welche Übungen ich als 15-jähriger Anfänger mach soll.
mfg

**PokerAce** · 24.11.2006, 23:48

grundübungen sind das a und o
da ich sonst nix von dir weiss,kann ich nur mal nen plan auf verdacht erstellen

kniebeugen
klimmzüge
bankdrücken
sz curls
dips
frontdrücken/oder seitheben
kreuzheben

jeweils 3 sätze á 8-12 wdh

**hakler** · 25.11.2006, 10:27

wichtig ist das du die übungen von grund auf mit der richtigen technik lernst.

hast du jemanden der dir diese zeigen kann?

Ansonsten den klassischen WKM Plan

und kein Seitheben , deine Schulter wirds dir danken.

mfg

**PokerAce** · 25.11.2006, 11:18

Zitat von hakler

und kein Seitheben , deine Schulter wirds dir danken.

das begründe mir mal

**hakler** · 25.11.2006, 12:10

Im wichtigsten Punkt, unten, liegt keine Spannung mit Kurzhanteln

Mit der Übung kannst du die seitlichen Schultern nicht isolieren weil auch der Trapez usw mitarbeitet.

Bei höheren Gewichten - schlampige Übungsausführung - Verletzungsrisiko

bei Überdenen ( Hanteln höher als Schulterhöhe) Entzündung der Bizepssehne

genug??

**GeZi-Soldat** · 26.11.2006, 17:14

Tschuldigung, aber: pfft!
Bei jeder Übung besteht Verletzungsgefahr wenn man sie falsch ausführt. Habe seit 5 Jahren Seitheben in meinem Plan und nie Probleme gehabt. Halte sie auch für eine der effektivsten Schulterübungen überhaupt.

**hakler** · 26.11.2006, 17:43

dann bin ich ja stolz auf dich.., kommt auch auf die gewichte an, das heisst nicht das du in 3 jahren vl keine probs hast.

seitheben ist wirklich eine unnötige übung für ihn als trainingsbeginner.

er soll lieber die grundübungen machen.

**Collossus** · 26.11.2006, 17:53

Das Seitheben schädlich für die Schulter sein soll ist mir neu. Führe die Übung seit 10 Jahren regelmässig (je nach Trainingsphase auch sehr schwer) aus und habe keinerlei Probleme mit meinen Schultern. Ich befürworte aber immer eine zusätzliche Übung für die hintere Schulter um kein Ungleichgewicht in der Muskelentwicklung entstehen zu lassen.