@dobi
bei dir ist es schwer -> da durch dein Sport die Wirbelsäule ja auch massiv beweglich ist und bleibt (bei den Judoka´s, die ich behandle besteht das gleiche Problem mit der Wirbelsäule - viel Mobilisation, Fallschule, ständige Würfe etc.)

ansonsten wirklich ständig die segmentale Muskul. trainieren, als Ausgleich

@itsmyhymn

die Nerven werden bei einer Blockierung der Facetten, nicht beeinträchtig. Bei BS-Problemen sähe das anders aus.

Die LWS wird bei der Flachbank nur dahin belastet, das wenn die Beine unten auf dem Boden sind - die hypertonen Hüftbeuger die LWS in ein Hohlkreuz ziehen. Also besser ist es die Beine aufzustellen (auf die Bank oder Gestell, wenn vorhanden) - allerdings sollte man sicher liegen!!!