Saschka beginnt von neu...

[pumpipumpa]

hi!

Montag: Bankdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze
Nackendrücken: 4 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze


Mittwoch: Schrägbankdrücken: 4 Sätze
Kreuzheben: 4 Sätze
Frontdrücken: 4 Sätze
Wadenheben: 5 Sätze

Freitag: Bankdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze
Nackendrücken: 4 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze

Samstag und Sonntag frei bzw Regeneration.

Bauch würde ich nach lust und laune etwas zwischen den sätzen trainieren bei bedarf.

wäre n plan zum "wieder reinkommen ins training" für ca. 6 bis 8 wochen.

danach könnte man überlegen, wie es weiter gehen soll und einen etwas spezielleren plan erstellen.--> is halt einfach n plan um die muskeln wieder wach zu bekommen.

[Derek_Mayer]

hi!

Montag: Bankdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze
Nackendrücken: 4 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze


Mittwoch: Schrägbankdrücken: 4 Sätze
Kreuzheben: 4 Sätze
Frontdrücken: 4 Sätze
Wadenheben: 5 Sätze

Freitag: Bankdrücken: 4 Sätze
Klimmzüge: 4 Sätze
Nackendrücken: 4 Sätze
Kniebeugen: 5 Sätze

Samstag und Sonntag frei bzw Regeneration.

Bauch würde ich nach lust und laune etwas zwischen den sätzen trainieren bei bedarf.

wäre n plan zum "wieder reinkommen ins training" für ca. 6 bis 8 wochen.

danach könnte man überlegen, wie es weiter gehen soll und einen etwas spezielleren plan erstellen.--> is halt einfach n plan um die muskeln wieder wach zu bekommen.

Soviel Schrott habe ich ja lange nicht gesehen...