werde ab sofort Diät machen!!!

meine Daten:

184cm
84-86Kg
KF: ca. 12%
Ziel KF: 6-8%
werde vier mal die Woche Krafttraining machen. beginne zunächst mit einem zweier Split:
Tag1:Brust, Schulter, Trizeps
Tag2: Beine,Rücken, Bizeps

Für Arme nur ein bis zwei Übungen. Für alle anderen 3-4 Übungen. in erster Linie Grundübungen. Abnehmende Sätze, so das ich eine Trainingseinheit in 45-60 min. hinter mich bringen kann.
werde nach jeder Trainingseinheit 30 min. Cross trainer machen (ca. 500kcal.). An trainingsfreien Tagen 45-60 min Crosstrainer (ca. 750-1000 kcal.). evtl. ein tag pause. Ich weiss dass hört sich viel an, aber ich werde es ausprobieren. Ausserdem habe ich ein problem mit der disziplin bezüglich meiner Ernährung.
Versuche täglich nur etwa 1900-2400kcal. zu mir zu nehmen. In ertser Linie spare ich an den kohlenhydraten(ca. 150-200gr.). Samstags ist mein Refeed Tag, an dem auch mal was getrunken werden kann. je nach lust und laune kommt noch ein zweiter Schummeltag in der Woche hinzu (wird jedoch dann durch zusätzlichen Kalorienverbrauch ausgeglichen). Gehe häufiger abends raus (schglecht für regenaration )
werde wenn möglich wöchentlich neue fotos reinstellen.


Hier ein paar Fotos