Mein 4er Split

[PhilippAlex]

Plan sieht gut aus.
ICH würde die Zahl der Übungen etwas reduzieren und dann pro Übung mehr Sätze machen, dann hast du mehr Spielraum für Variationen.
Aber das ist nat Geschmackssache. Wirklich guter Plan, hast dir was bei gedacht, dass merkt man.

[sixx]

Der ist fast genauso wie mein Plan. Ein Unterschied ist, dass ich bei Rücken vorgebeugtes Rudern mit 2-6 Wdh und danach Kreuzheben mit 6-12 Wdh mache.

Überlege, die beiden Übungen auch zu tauschen. Was findet ihr sinnvoller? Oder einfach mal nach ein paar Wochen abwechseln?

Gruß,
sixx

[PhilippAlex]

Wie sieht den das ganze Rückentraining aus?

[sixx]

Fast exakt so wie bei railkiller:

Rudern vorgebeugt 3x 2-6
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50

[PhilippAlex]

Fast exakt so wie bei railkiller:

Rudern vorgebeugt 3x 2-6
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50

Ich würde KH immer schwer machen.
Dazu Klimmzüge um die 5 Wdh und Latzug und die Ruderbewegungen dann im höheren Bereich

[railkiller]

Mich würde gerne noch interessieren, warum hier so wenige was von Wiederholungszahlen über 25 halten?

[PokerAce]

wie siehts denn mit aufwärmen aus?ich meine,wenn du kreuzheben gleich mit 2-6 wdh startest,würde es bei mir zumnindest, die verletzungsgefahr sehr erhöhen