@ Derek Meyer: warum schrott?- ich trainiere nach erkältungs bzw. verletzungspausen nach einem derartigen plan die ersten paar wochen um wieder " rein zu kommen".
die ersten trainingseinheiten werden teilweise bei leichten bis mittleren muskelkather abgehalten.- was sich erstmal gerade am anfang nach einer kleineren oder größeren pause nicht vermeiden lässt.- deshalb auch das geringe volumen pro muskelgruppe und das beschränken auf grundübungen.
dafür sind die tage übers wochenende dann zur vollständigen regeneration.
nach n paar wochen trainiere ich dann wieder ganz normal meinen 5er split.- was mir auch viel mehr spass macht als o.g. plan.
beste grüße.
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zu schnell in die höhe gekommen 
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