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 Zitat von sixx
Fast exakt so wie bei railkiller:
Rudern vorgebeugt 3x 2-6
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50
Ich würde KH immer schwer machen.
Dazu Klimmzüge um die 5 Wdh und Latzug und die Ruderbewegungen dann im höheren Bereich
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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