Mein 4er Split

[PhilippAlex]

Fast exakt so wie bei railkiller:

Rudern vorgebeugt 3x 2-6
Kreuzheben 3x 6-12
Klimmzüge 3x 6-12
Kabelziehen 2x 6-15
Rudern (Maschine) 1x 30-50

Ich würde KH immer schwer machen.
Dazu Klimmzüge um die 5 Wdh und Latzug und die Ruderbewegungen dann im höheren Bereich

[railkiller]

Mich würde gerne noch interessieren, warum hier so wenige was von Wiederholungszahlen über 25 halten?

[PokerAce]

wie siehts denn mit aufwärmen aus?ich meine,wenn du kreuzheben gleich mit 2-6 wdh startest,würde es bei mir zumnindest, die verletzungsgefahr sehr erhöhen

[kleberson]

Du kannst mal davon ausgehen, dass das die Arbeitssätze sind. Es ist doch unnötig hier noch die Aufwärmsätze zu posten. Die Interessiert doch niemand.

[Alexander Sturm]

@railkiller

Weil sie keine Ahnung haben und meistens das kritiklos übernommen wird was man mal wo gehört oder gelesen hat.

[sai-man]

Hey,

Mir gefaellt der Plan recht gut und wollte anfangen so zu trainieren. Kann mir jemand noch schnell sagen was genau mit Kabelziehen gemeint ist. Lat-ziehen? oder diese Uebung for den Trapezius?

Koennte ich auch anstatt Rudern an der Maschiene und im Sitzen einfach zusammenlegen und daher z.B 4 Saetze vom einen machen?

Danke schonmal

[sai-man]

...sorry Fehlerteufel. Meinte dass ich anstatt eine Uebung Rudern im Sitzen und eine an der Maschiene, einfach 2 Saetze a 30 Wiederholungen Rudern im Sitzen mache