Hallo erstmal!
Wie willst Du Steigerung erzielen wenn Du immer mit dem selben gewicht trainierst.
Als erstens würde ich Dir empfehlen zu zweit zu trainieren,man kann sich besser motivieren und Du hast beim Bankdrücken einen der hinter Dir steht.Das ist insovern wichtig ,weil Du vieleicht im kopf eine Blockade hast und Du einfach nur Angst hast das aufgelegte Gewicht nicht zu schaffen.
Zweitens probiere mal das Pyramiden training.