stellst dich an nen verstellbaren seilzug,winkelst den arm 90grad an,oberarm wird am körper fixiert.nun kannst du gegen das gewicht den arm nach innen,bzw aussen rotieren.ganz WICHTIG:der obrarm bleibt fixiert.man sieht immer wieder, wie der abgespreizt wird ohne ende,weil das gewicht zu schwer ist.das ist nicht sinn und zweck der sache