Zitat Zitat von joern81
Sprich vermehrt Thunfisch, Steaks etc. zu sich nehmen, in denen viel Eiweiss enthalten ist.
Das ist in der Tat sehr zu empfehlen.

Zitat Zitat von joern81
Aber ehrlich gesagt kann ich damit sehr wenig Erfolg verzeichnen...
Muskelaufbau ist nun mal eine Geduldssache. Die Tatsache dass das
Dickenwachstum der Muskelfasern viel Geduld erfordert, macht sich
die Supplementindustrie zu Nutze, in dem sie uns weismachen will, dass
man mit dem Pülverchen XY 10 kg Muskeln in einem Monat aufbauen kann.

PS : Unter Umständen deine Kalorienzufuhr etwas erhöhen, falls du bisher
keinen Erfolg hattest. Oder deinen Trainigsplan überarbeiten. Gegebenfalls
Ernährungsplan ebenfalls überarbeiten.

Zitat Zitat von joern81
Aber man sagt doch das es unerlässlich sei, Eiweisspulver zu sich zu nehmen um Muskelmasse aufzubauen
Nein, nur die Supplementindustrie sagt das, damit du ihnen dein Geld gibst.
Naturkost hat immer Vorrang. Nahrung in Pulverform ist immer zweitrangig.

Zitat Zitat von joern81
Wieviel wäre da wohl bei mir angebracht bei 182 cm + 82 kg??? Krafttraining mit Joggen alle 2 Tage im Wechsel...
Die Meinungen der optimalen Proteinzufuhr gehen teilweise weit auseinander.
Ich denke mal, bei deinen Daten sollten 140 - 150 gr Protein pro Tag ausreichend sein.

PS : Ich rate dir davon ab, auch nur das geringste auf die Sprüche der
Supplementhersteller zu geben. Einige als Wundermittel verkaufte Produkte
scheinen laut ernsthaften Studien gar kontraproduktiv zu sein.

mfg,
Der Baron