benutz doch mal die suchfunktion.zu dem thema gibt es x beispielpläne.oder kauf dir n buch über ernährung und amch dir selber einen.den plan kannst du dann posten und bewerten lassen:finger:


http://www.bbszene-shop.de/index.php...ort=2a&&page=2

kauf dir mal das "leistungsernährung für kraftsportler" da stehen die nötigen grundlagen drinn, die jeder kennen sollte