crunches mit zusatzgewicht

[tior]

Wer langsame Crunshes richtig macht braucht keine Zusatzgewichte ... Sieh zu das der bauch immer unter Spannung steht, leg deine Schultern also nicht wieder auf den Boden und führ die auf-und abbewegungen schön langsam aus. dann wird's auch net langweilig

[locco\]

Ich mache inzwischen auch nurnoch sehr selten crunches mit zusatzgewicht.

Eher normale crunches mit angehobenen Beinen oder auch einfach nur mit angewinkelten Beinen. Mir hilft es bei den Crunches scharf auszuatmen um es intensiver zu machen für die Muskeln. Gibt dann sone Art zischen bei jeder Wiederholung ...

Kann natürlich auch nur ne Kopfsache sein, habs auf jedenfall vom Kung Fu Training.

[abraska91]

danke für die tipps...ich werd die bei den nächsten trainingseinheiten mal ausprobiern...
übrigens, das mit dem scharf ausatmen hab ich auch schon bemerkt,das is nich schlecht^^ich hab dann nach mehreren wh immer das problem das ich kaum noch einatmen kann

[abraska91]

hui hab ma alles durchprobiert...bleib dann beim alten.
hab aber meine bewegung noch ein bisschen mehr eingeschränkt und die wh noch langsamer gemacht...aua
richtig geil jetz bin ich doch zufrieden
danke nochmal

[toromor]

Ich nehme bei Crunches eine Hantelscheibe in den Nacken. Bauchmuskeln sind nunmal Muskeln und wachsen am besten bei dauerhafter Steigerung der Belastung.

[abraska91]

geht das denn^^ kann ich ja auch mal ausprobieren..

Bauchmuskeln sind nunmal Muskeln und wachsen am besten bei dauerhafter Steigerung der Belastung.

so hab ich mir das ja halt auch gedacht^^

[Haselnuss]

Hello,

Also ick sehe dat auch genauso.. Warum sollte ich den Muskel
anders "behandeln" als den rest der Muskeln.. Mit dem Ziel Hypertrophie sollten die Wdh. im Bereich 10-12 sein.. Also 20 Kilo Scheibe auf den Bauch und let´s go...