Ich trainiere erst seit so 1/2 bis 1 jahr und hab mich vorerst auf den 2er split geeinigt...

trainiere Mo, Di, Do, Fr

Tag1:
LH-Bankdrücken 4x
KH-SB 3x
Fliegende 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Trizepsdrücken am Kabel oder mit KH hinterm Kopf 3x

Tag2:
Kreuzheben 4x
Latziehen 3x
T-Hantelrudern 3x
Kabelrudern 3x
LH-Curls 3x
KH-Curls im Sitzen 3x

Beine trainier ich momentan nich weil die bei mir von der veranlagung schon ganz gut sind....