Meinen 2er split, bitte um bewertung

[rEaLsTyLer]

Hallo Leute,

so nach 3 monatigen train mit mv, bin ich zum entschluss gekommen, das es doch nicht das richtige für micht ist!

Daswegen wollte ich jetz wieder auf einen 2er split umsteigen, damit ich den muskel 2mal die woche ran nehmene kann!

Traing wird am mo, di, do, fr stattfinden!


Tag1 :
Brust:
Flachbank 3 x 6-10 wh
SBD 3 x 6-10 wh
Fliegende 3 x 6-10 wh
Schultern:
Frontdrücken 3 x 10-12 wh
Seitheben 3 x 10-12 wh
Trizeps:
French Press 3 x 8-10
Bauch:
das auf was ich lust habe

Tag2:
Rücken:
KH 4 x 6 wh
Klimmzüge 3 x 8-10 wh
LH-Rudern 3 x 8-10 wh
Bizeps:
Sz-Curls 3 x 10-12 wh
Hammercurls 3 x 10-12 wh
Beine:
Kniebeuge 3 x 6-10 wh
Beinpresse 3x 6-10 wh
Waden 5 x 10-12 wh

so wie finden ihr denn? könnte man es so durchziehen?

danke schon ma für eure antworten

[warrioroftheworld]

Könnte schon so gehen.

An Tag 2 würde ich die Beine am Anfang trainieren, Kreuzheben ohne Beinbeteiligung wäre dann für die Beinbizeps und eine guter Übergang zum Rückentraining.

[dennis79]

Könnte schon so gehen.

An Tag 2 würde ich die Beine am Anfang trainieren, Kreuzheben ohne Beinbeteiligung wäre dann für die Beinbizeps und eine guter Übergang zum Rückentraining.

Zustimmung.

Außerdem passt das Verhältnis zwischen 2 Bizeps-Isos und einer Trizeps-Iso nicht. Ansonsten ist eigentlich alles drin.

Gruß
Dennis

[rEaLsTyLer]

Könnte schon so gehen.

An Tag 2 würde ich die Beine am Anfang trainieren, Kreuzheben ohne Beinbeteiligung wäre dann für die Beinbizeps und eine guter Übergang zum Rückentraining.

Zustimmung.

Außerdem passt das Verhältnis zwischen 2 Bizeps-Isos und einer Trizeps-Iso nicht. Ansonsten ist eigentlich alles drin.




Gruß
Dennis

ich hab extra nur eine übung reingenommen weil ja der trizeps bei brust und schultern schon mit zerstört wird, daswegen dachte ich es reicht eine übung aus, oder irre ich mich da?

[imported_barbie_die_waldfee]

oder an tag 2 die beine hinten lassen falls wenn bein eam anfang sonst nix mehr geht. ..

[rEaLsTyLer]

oder an tag 2 die beine hinten lassen falls wenn bein eam anfang sonst nix mehr geht. ..

ja muss ich halt ma ausprobieren, was besser geht!

mal ne andere frage und zwar ich hab ma gehört das das training niht länger als 60 min. dauern sollte, nun frage ich mich ob das möglich ist wenn man 6 übungen hat, geht da die intensivität nicht flöten?

[Pottproll]

oder an tag 2 die beine hinten lassen falls wenn bein eam anfang sonst nix mehr geht. ..

ja muss ich halt ma ausprobieren, was besser geht!

mal ne andere frage und zwar ich hab ma gehört das das training niht länger als 60 min. dauern sollte, nun frage ich mich ob das möglich ist wenn man 6 übungen hat, geht da die intensivität nicht flöten?

Ist nur ein grober Richtwert, mehr geht auch.

[Falkone]

Ich würde den Trizeps noch mehr betonen, denn immhin macht er 2/3 vom Oberarm aus. z.B. mit Dips! Ansonsten weiter so...

[beliar]

Ich trainiere erst seit so 1/2 bis 1 jahr und hab mich vorerst auf den 2er split geeinigt...

trainiere Mo, Di, Do, Fr

Tag1:
LH-Bankdrücken 4x
KH-SB 3x
Fliegende 3x
KH-Schulterdrücken 3x
Seitheben 3x
Trizepsdrücken am Kabel oder mit KH hinterm Kopf 3x

Tag2:
Kreuzheben 4x
Latziehen 3x
T-Hantelrudern 3x
Kabelrudern 3x
LH-Curls 3x
KH-Curls im Sitzen 3x

Beine trainier ich momentan nich weil die bei mir von der veranlagung schon ganz gut sind....

[beliar]

ich hab extra nur eine übung reingenommen weil ja der trizeps bei brust und schultern schon mit zerstört wird, daswegen dachte ich es reicht eine übung aus, oder irre ich mich da?

Das dachte ich beim Zusammenstellen meines Plans auch...