reduziere mal die Menge der Uebungen auf 3 . flachbank KH, schrägbank KH,Fliegende. je 3 Sätze, 6-8 saubere Wdh. mit 10-15 Wdh. bist du eher im Ausdauerbereich.Probiere generell sauber und hart zu trainieren, wie gesagt 6-8 Wdh, aber mehr gewicht oder einer höheren Kadenz. z.b 2/4/2