Zitat Zitat von didi2112
also die 15% KF halte ich für falsch!
Bei deinen Angaben niemals. Bei 15% sollte man problemlos einen bizeps identifizieren können, .....sofern er denn da ist.
was meint der rest dazu?
wenn er 15% hätte, müßte er keine defiphase einlegen, es sei denn er will ad die bühne....sehe ich genauso wie didi2112

zu diesen fragen

1. Die Anzahl der Wiederholungen.
Ich war immer der Meinung, hohes Gewicht/wenig Wiederholungen = Kraftaufbau und wenig Gewicht/viele Wiederholungen = Muskel wirkt voller (durch den Pumpeffekt) - also müsste das doch dann eigentlich den Muskel besser zur Geltung bringen!? Ich hatte mich bis jetzt auf 3 Sätze à 15 WH eingeschossen.

2. Creatin ja oder nein?
Durch Creatin wird ja Wasser in die Muskeln eingelagert, wodurch er voller wirkt = Hilfe bei der Definition oder?


beide antworten lauten NEIN!!!! das ist beides schwachsinn.
zu 1, definitionstraining gibt es nicht, das ist ein ammenmärchen. es bringt null, im gegenteil, das muskelvolumen verringert sich durch hohe satzzahlen weil du ihn auf ausdauer trimmst. 8-10 wdh, basta.

zu 2, wenn du creatin nehmen willst fördert das nicht gerade deine defi und vaskulität, da es nicht nur wasser in die muskeln zieht.