Bitte meinen TP Bewerten

[koboltkobolt]

Habe seit 4 Wochen eine kleine Pause eingelegt. Zuvor habe ich nach HST Classic trainiert, würde jetzt gerne mal Volumen ausprobieren:

Habe mir gedacht das ich zwei bis drei mal pro Woche ins Studio gehe:

-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Klimmzüge
-Bauch (Crunches)

Was haltet Ihr davon?

Ich weiss einfach nicht genau, wieviele Wiederholungen und wieviel Sätze ich absolvieren soll, was meint ihr? Habe zuerst gedacht an 4x8WH, aber möchte gerne eure Erfahrungen höhren....

Danke

[Pimac]

Hi,

also mit erscheinen das zu wenig Übungen. Was ist denn mit den Armen, also Dips und Curls sollten schon rein. Ich bin auch nicht so der Fan von Ganzkörperplänen außer für Anfänger, aber das muss jeder selbst entscheiden.
Die restlichen Übungen sind ja schon schöne Grundübungen, da ist in meinen Augen nichts gegen zu sagen.

Pimac

[txqr]

Die Waden nicht vergessen. Würde eher Bauch weglassen, als Waden

[PhilippAlex]

Schulterdrücken noch rein, Bauch raus, dann passt das.

[koboltkobolt]

okey, danke

und die sätze und wh sind okey mit 4x8?

[koboltkobolt]

sooo, habe di erste TE hinter mir.

es ist noch ne kleine Frage aufgetaucht,
soll ich die Klimmzüge breit oder eng mit UG machen?

Ach ja werde 3 Sätze machen, 4 sind to much...

[PhilippAlex]

Eng im Untergriff

[don221]

also ehrlich gesagt halte ich nichts von deinem..plan ..nicht böse sein wie wärs den damit:
montag:burst,bizeps,trizeps,waden
Schrägbankdrücken: 2x 6-10whd
kabelcrossovers: 1x 10-15
bankdrücken: 8x8 (im Volumetn)-->du wirst nicht mal deine haare waschne können *gg*
hammercurls : 2x 6-10
trizepsstrecken am kabel 8x8(volumen)
wadehnheben: 8x12 (volumen)
.................................................. ............
MitwochQuadrizeps,Beinbizeps,Bauch
kniebeugen 1x20
beinpresse 2x6-10
beinstrecker 1x10-15
kreuzheben mit gestreckten beinen 8x8(volumen)
crunsches/beinheben bis zum muskelversagen
.................................................. ...................
Freitag:Rücken,Schultern,Waden
latzüge mit untergriff:2x6-10
überzüge:1x10-15
Kurzhantel rudern 1x6-10
rudern am kabel(maschiene) 8x8 (volumen)
Frontdrücken stehend 2x6-10
seitheben auf der schrägbank 1x 10-15
Rudern aufrecht bis zum muskel versagen
dann is aus
.......................................
falls du dich bei den übungen nicht auskennen solltest frag einfach in deinem fitnesscenter nach..und lass dir auf jeden fall die techniken erklären...GANZ WICHTIG--->beim KREUZHEBEN UND KNIEBEUGEN...am besten du trainierst mit einem parten und sieh zu das die übungen korrekt ausgeführt werden!..viel glück und erfolg noch..hoffe ich habe dir etwas helfen können

[deadliftmartin]

Habe seit 4 Wochen eine kleine Pause eingelegt. Zuvor habe ich nach HST Classic trainiert, würde jetzt gerne mal Volumen ausprobieren:

Habe mir gedacht das ich zwei bis drei mal pro Woche ins Studio gehe:

-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Klimmzüge
-Bauch (Crunches)

Was haltet Ihr davon?

Ich weiss einfach nicht genau, wieviele Wiederholungen und wieviel Sätze ich absolvieren soll, was meint ihr? Habe zuerst gedacht an 4x8WH, aber möchte gerne eure Erfahrungen höhren....

Danke

Also ich halte Deinen Plan für exzellent. Nur das separate Bauchtraining kannst Du rauslassen, es sei denn, es macht Dir besonders Spaß. Mit den 4 Übungen hast Du alles abgedeckt:
Kniebeugen: Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus, Bauch
Kreuzheben: Beinbizeps, Rückenstrecker, Trapezius, etwas Latissimus, hintere Deltas, auch ein wenig seitliche Deltas und Bizeps
Klimmzüge: Latissimus, hintere Deltas, Bizeps, Brachialis, etwas Brust
Bankdrücken: Brust, vordere Deltas, Trizeps, auch etwas seitliche Deltas

Nur die Waden kommen zu kurz. Aber kannste m.E. halten wie Du willst. Bei vielen wachsen die sowieso nicht ...

Viele Grüße
Martin

[koboltkobolt]

also ehrlich gesagt halte ich nichts von deinem..plan ..nicht böse sein wie wärs den damit:
montag:burst,bizeps,trizeps,waden
Schrägbankdrücken: 2x 6-10whd
kabelcrossovers: 1x 10-15
bankdrücken: 8x8 (im Volumetn)-->du wirst nicht mal deine haare waschne können *gg*
hammercurls : 2x 6-10
trizepsstrecken am kabel 8x8(volumen)
wadehnheben: 8x12 (volumen)
.................................................. ............
MitwochQuadrizeps,Beinbizeps,Bauch
kniebeugen 1x20
beinpresse 2x6-10
beinstrecker 1x10-15
kreuzheben mit gestreckten beinen 8x8(volumen)
crunsches/beinheben bis zum muskelversagen
.................................................. ...................
Freitag:Rücken,Schultern,Waden
latzüge mit untergriff:2x6-10
überzüge:1x10-15
Kurzhantel rudern 1x6-10
rudern am kabel(maschiene) 8x8 (volumen)
Frontdrücken stehend 2x6-10
seitheben auf der schrägbank 1x 10-15
Rudern aufrecht bis zum muskel versagen
dann is aus
.......................................
falls du dich bei den übungen nicht auskennen solltest frag einfach in deinem fitnesscenter nach..und lass dir auf jeden fall die techniken erklären...GANZ WICHTIG--->beim KREUZHEBEN UND KNIEBEUGEN...am besten du trainierst mit einem parten und sieh zu das die übungen korrekt ausgeführt werden!..viel glück und erfolg noch..hoffe ich habe dir etwas helfen können

danke für den tipp, aber halte deinen plan für nicht so doll...

aber muss ja jeder selbst wissen.

ich persönlich trainiere lieber nicht bis zum muskelversagen, dafür mehr als einmal die woche. Und wie schaffst du 8x8 Wiederhohlungen mit nem ordentlichen Gewicht???

die techniken der übungen kann ich sehr gut...

aber danke für die tipps