@kleberson König der Milchbärte
Erstmal vielen Dank für Deinen ausführlichen Bericht. Ich schreibe Dir mal hier meinen 3-Split Plan auf. Sag mir doch einfach mal, was ich verbessern könnte oder allgemein zu ändern hätte:

1. Tag:
Radfahren 10-15 Min (Puls ca 120)
Schultermaschine: a)25 Whd b)12Whd c)12 Whd
Frontheben (Turm) a)12 Whd b)12Whd c)15-20 Whd
seitl.einzeln Seil a) 12 Whd b) 12 Whd
Beinpresse: a)25 Whd b)12Whd c)12 Whd c) 20whd
Wadenheben: a)20 Whd b)12Whd c)12 Whd
Bein Kickback a) 15whd b)15whd
Bauch: 100 crunches
Beinheben: 50x
Radfahren 20 min


Tag 2:
Crosstrainer 10-15 Minuten
Brustmaschine: a)25 Whd b)12Whd c)12 Whd c) 20whd
Butterfly a)20 Whd b)12Whd c)12 Whd c) 20whd
Trizepsdrücken (Turm) a)12 Whd b)12Whd c)20 Whd
Beinstrecker a)25 Whd b)12Whd c)12 Whd d)12whd
Beinbeuger )25 Whd b)12Whd c)12 Whd d)12whd
Bauch: 100 crunches
seitl. im Strecken 3x25
Radfahren 20min

3 Tag:
Radfahren 15 Minuten
Latziehen a )25 Whd b)12Whd c)12 Whd d)20whd
sitz. Rudern eng a)15 Whd b)12Whd c)12 Whd d)20whd
Bizepsmaschine a )15 Whd b)12Whd c)12 Whd
Bauch: 100 crunches
Beinheben 50x
Radfahren 20Min.