Trainingsplan gesucht, am besten 3-er Split

[kleberson]

Noch ein hilfreicher Link. Bitte lesen.
http://www.bbszene.de/board/defi-training-94511.html


Und hier mal den Plan unserer Sonnengöttin, den du so übernehmen kannst.

Zitat von DieSonnengöttin

1 Tag
(Brust/Trizeps)
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken
-Dips
-Seitheben
-French Press


2 Tag
(Beine)

-Kniebeuge
-Ausfallschritte
-Beinpresse
-Wadenheben


3 Tag
(Rücken)
-Kreuzheben klassisch
- Latzug eng zur Brust
-vorgebeugtes Rudern

(biceps)
-Kurzhantelhammercurls
-Armbeugemaschine



LG Jodie

Gruß kleberson

[biene77]

vielen Dank. Werds mal mit dem Plan versuchen. Dann 3 sätze mit 25 whd, richtig?

[kleberson]

vielen Dank. Werds mal mit dem Plan versuchen. Dann 3 sätze mit 25 whd, richtig?

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.


Steht alles im erstgeposteten Text.

[biene77]

und wiedermal vielen Dank

[Jul]

jo der kleberson hat dich schon gut beraten!

[PhilippAlex]

jo der kleberson hat dich schon gut beraten!

Hat er, definitiv!