Anfänger und Grundübungen (bitte antworten, ich habe mich so bemüht!!!)

[Joe_sitk]

Ich werde diese Übungen insgesamt 5 MOnate machen, danach könnte ich (könnten wir!) vielleicht etwas umstellen.

Änder den Plan nach Grammos Anregungen ab und gib im Training richtig Gas, dann wirste zwangsweise nach 5 Monaten umstellen müssen.

Aber schon mal Respekt, scheinst dir mehr Gedanken gemacht haben als 99 % der Leute die hier ihre Anfängerpläne posten. (meist kein Beintraining drinn etc.)

[Alexander Sturm]

Meine Meinung:

Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind für Neulinge VÖLLIG ungeeignet, da technisch viel zu anspruchsvoll. Ein Anfänger hat weder das nötige Körpergefühl noch kann er bestimmte Muskeln gezielt ansteuern.
Das mündet gerade bei so komplexen Bewegungsabläufen in einer Katastrophe.
Selbst Leute die schon seit Jahren trainieren sind zu meist nicht in der Lage korrekt Kniebeugen zu machen.
Sprich der Schaden ist wesentlich größer als der Nutzen.

Da ich selbst seit 24 Jahren trainiere, aktiver Wettkampfbodybuilder und Trainer bin, trau ich mich zu sagen, dass blutige Anfänger mit Übungen an Geräten mit vorgegebenem Bewegungsablauf bestens bedient sind.

[kleberson]

Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind für Neulinge VÖLLIG ungeeignet, da technisch viel zu anspruchsvoll. Ein Anfänger hat weder das nötige Körpergefühl noch kann er bestimmte Muskeln gezielt ansteuern.

Diese Meinung kann ich nicht teilen. Alles kann der Mensch erlernen. Desto früher er es macht desto besser wird er darin, bei regelmäßigem Ausführen.

Das mündet gerade bei so komplexen Bewegungsabläufen in einer Katastrophe. Selbst Leute die schon seit Jahren trainieren sind zu meist nicht in der Lage korrekt Kniebeugen zu machen.
Sprich der Schaden ist wesentlich größer als der Nutzen.

Komisch finde ich immer, dass gerade Kniebeugen und Kreuzheben angesprochen werden. Kein Mensch redet über Bankdrücken. Diese Übung ist in meinen Augen mindestens genauso komplex, aber jeder macht sie ohne darüber nachzudenken. Meist ist es sogar die erste Übung, die jemand erlernt.

Das man sich mit KB und jeder anderen Mehrgelenksübung Schaden zufügen kann ist klar, jedoch vertrete ich hier nochmals die Meinung, dass man von Beginn auf mit minimalstem Gewicht eine perfekte Technik beherrschen muss und das am besten so früh es geht. Wenn man erst nach ein paar Jahren damit beginnt ist die Gefahr der Selbstüberschätzung viel größer.

Da ich selbst seit 24 Jahren trainiere, aktiver Wettkampfbodybuilder und Trainer bin, trau ich mich zu sagen, dass blutige Anfänger mit Übungen an Geräten mit vorgegebenem Bewegungsablauf bestens bedient sind.

Bei allem Respekt vor deiner Leistung und deiner Kompetenz. Aber das sehe ich anders. Aber die Welt und auch das Forum hier wäre langweilig, wenn jeder die gleiche Meinung hätte.

Gruß kleberson

[Alexander Sturm]

Bankdrücken ist technisch wesentlich einfacher als Kniebeugen oder Kreuzheben.

Minimalstes Gewicht ? Geh biiiiiitte, die meisten Anfänger können ja nicht mal ohne Gewicht eine korrekte Kniebeuge oder Kreuzheben. Kniebeugen mit Druck auf den Zehenspitzen, Knie werden nach vorne geschoben, Rücken nicht grad gehalten, Bauch kann nicht angesteuert und angespannt werden etc etc.

Ich vertrete die Meinung, dass man Häuser beim Keller beginnt zu bauen und nicht beim Dach.

P.S: Denke, wenn do so wie ich 24 Jahre trainierst und 47 Stunden pro Woche Leute bei ihrem Training beobachten könntest würdest du deine Meinung ändern.

[kleberson]

Und wann denkst du ist der geeignete Zeitpunkt jemanden KB und KH in den Plan zu schreiben.

Ich bekomm die Logik, dass man KB und KH nicht schon zu Beginn erlernen sollte, einfach nicht in den Kopf, da ich mir beim besten Willen keinen Grund vorstellen kann.

Das es bestimmt sehr viele Leute gibt, die nicht mal ohne Gewicht eine saubere Ausführung hinbekommen, glaube ich dir sofort. Das ist aber kein Grund warum man nicht direkt damit beginnen soll. Learning bei Doing, so wie es mit vielen Dingen im Leben ist => Gehen lernen, schwimmen, schreiben, Auto fahren, musizieren, Fahrrad fahren,...

[derchecker]

Ich verstehe auch nicht was das soll. Schrottet er etwa seine Gelenke wenn er nicht gleich voll korrekt die Übungen macht? Meine Güte, er startet doch nicht mit 90 Kilo oder so. Einfach machen und fertig, Hauptsache die Muckis wachsen. Von daher, mehr Schaden als Nutzen? Na ja, ich weiß nicht. Und dass aus radikalem Maschinentraining die Schwächlinge heranwachsen ist ja wohl allgemein bekannt....

[Joe_sitk]

Wäre schon etwas komisch jetzt allen Anfängern Kniebeugen und Kreuzheben ausreden zu wollen, nur weil eben viele Dummköpfe falsch trainieren. Gibt sicher einige ambitionierte Anfänger die sich viele Infos und Anregungen übers Internet oder sonstwo einholen und damit sehr gut klarkommen.

Im großen und ganzen gesehen wäre es sicher besser jedem davon abzuraten, da sich die meisten damit nur kaputt machen und das westentlich schwerer wiegt, als die Fortschritte der anderen. Aber daran sind sie ja wirklich selber schuld, wenn sie einfach so drauf lostrainieren und ihr Ego zu groß ist.

Aus Sicht eines Mediziners würde ich sagen, laßt es sein. Aus Sicht eines 100 % ambitionierten Sportlers, macht KH/KB unbedingt.

[ogris]

naja meistens trainieren die leut net falsch weils dummköpf sind, sondern weils ihnen nie wer gscheit beibracht hat.
wenn so ein anfänger nen erfahrenen guten trainer hat, der ihm das zeigt, beibringt und immr wieder mal kontrolliert wirds schon gehn... bloß wo findet man den?
is halt die frag ob sich die meisten leut sachen wie kniebeugen und kreuzheben autodidakt beibringen können...
infos und anregungen ausm inet helfen dem anfänger gar nix, wenn net dauernd jemand dabeisteht und ausbessert. meiner meinung nach

[Joe_sitk]

Naja, wir sollten evtl. von Fall zu Fall unterscheiden. In dem Fall hier würde ich sagen, mach unbedingt KH und KB, aber such dir alle möglichen Infos aus dem Netz die du findest. Mach regelmäßig Videos (anfangs mit moderatem Gewicht) und stell sie hier rein.

Wenn dann die Technik sitzt und man damit vertraut ist, kann man sich selbst über Video kontrollieren. Nach einer gewissen Zeit sieht man ja selber falls sich z.B. ein krummer Rücken einschleift usw.