Moin Leute,

habe zur Zeit einen Splitplan, welchen ich fast täglich mache(Also Montag Plan 1, Dienstag Plan 2 usw.) und würde gerne zusätzlich ein wenig Laufen gehen. Leider weiß ich nicht wie ich das kombinieren soll.

Ich schreibe erstmal beide Pläne:

Plan 1 Oberkörper(weiß nicht, ob die Übungen richtig benannt sind, ein Trainer hat mir die so auf den Plan gecshrieben, also wenn Fragen sind, dann stellen ):

Kurzhantelbankdrücken auf der Flachbank
Schrägbankdrücken
Klimmzug zur Brust
Kurzhantelrudern
Reverse Flys auf der Schrägbank
Frenchpress
Scottcurls

Plan 2 Unerkörper / Unterer Rücken (Hier weiß ich leider nicht genau, wie due Übungen heißen, da ich die meisten Sachen an Geräten mache, die Nummern haben.):

Kniebeuge
Übung für den Unterschenkel
Übung für den Oberschenkel
Übung für die Wade
Übung für den Lendemuskel/Becken innen (also trainiert die inneren Muskeln oben am Bein, quasi links bzw. rechts innen vom Oberschenkel)
Übung für außen/Po (Das Umgekehrte von der Übung darüber)
Übung für den Unteren Rücken

Bauch:

Crunches(oder SitUps, weiß nicht genau wie das heißt) auf der Schrägbank
Übung für die Unteren Bauchmuskeln


Mache am Montag Plan 1, Dienstag Plan 2, usw, wie oben beschrieben und Bauch meistens bei Plan 1, je nachdem wie die Zeit ist, aber nie an 2 aufeinander folgenden Tagen.
Wollte jetzt, auch wie oben beschrieben, ein wenig Ausdauer(1-3x die Woche) hinzufügen, weiß aber nicht wie ich das einbauen soll.
Ist es überhaupt sinnvoll die Pläne jeden Tag zu machen oder sollte ich evtl sogar 2mal am Tag hingehen und dann einen Regenerationstag machen?

mfg